Khó ngủ phải làm sao để cải thiện?

Tác giả: sites

Khó ngủ là vấn đề phổ biến xảy ra với rất nhiều người. Hiện này, số người ở độ tuổi trẻ gặp tình trạng khó ngủ ngày càng nhiều với rất nhiều lý do khác nhau. Đo có thể là do họ bị áp lức trong cuộc sống, các tác động xấu từ môi trường hay do họ đang mắc một bệnh lý nào đó. Vậy nếu rơi vào trường hợp khó ngủ thì ta phải làm sao? Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!

khó ngủ phải làm sao — *Khó ngủ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ con người*

Mục lục

Tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể

Để giải đáp thắc mắc khó ngủ phải làm sao của rất nhiều người đang bận tâm hiện nay thì chúng ta cần phải quan tâm đến việc cần tạo cảm giác thật thoải mái khi ngủ. Hiện tượng khó ngủ gây ảnh hưởng trực tiếp đến thể trạng của cơ thể như điều kiện môi trường dù nóng hay lạnh đều có thể khiến bạn khó ngủ. Do đó, bạn hãy chủ động tự làm ấm cho cơ thể nếu cảm thấy quá lạnh hay làm mát cơ thể nếu môi trường sống quá nóng.

Uống một tách trà thảo dược hoặc sữa nóng

Các nghiên cứu cho thấy nếu chúng ta sử dụng một tách trà thảo dược chẳng hạn như trà hoa tam thất hay một ly sữa ấm trước lúc đi ngủ sẽ có tác dụng rất tốt trong việc giúp bạn vơi nỗi lo khó ngủ phải làm sao. Khi uống các thức uống này sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ sâu và ngon hơn rất nhiều lần.

Tạo phòng ngủ thoải mái nhất

Nếu bạn sở hữu cho mình không gian phòng ngủ thật yên tĩnh, thoải mái và nhất là cách thiết kế hay cách bài trí vật dụng trong phòng phù hợp với sở thích của bạn sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Thay vì cứ mãi lo lắng tìm câu trả lời khó ngủ phải làm sao, bạn hãy tự giúp bản thân mình có sự thích thú mỗi khi đặt lưng xuống giường ngủ trong tâm thế thoải mái nhất.

Tắt các thiết bị công nghệ

Những thiết bị công nghệ như điện thoải, máy tính bảng, laptop… sẽ rất dễ làm chúng ta phân tâm khi ngủ. Do đó, cách tốt nhất trước khi đi ngủ, bạn hãy tắt hết các thiết bị này và tạo thành một thói quen tốt khi đi ngủ.

Tắt đèn điện

Chúng ta cần tắt hết các đèn điện trước khi đi ngủ nhằm giúp bản thân mình tập trung vào giấc ngủ hơn, dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Đồng thời, việc tắt hết đèn điện còn giúp tiết kiện điện năng tiêu thụ cực kỳ hiệu quả.

Trang phục ngủ thoải mái

Khi đi ngủ, chúng ta cần chọn các loại trang phục có chất liệu cotton thoáng mát, dễ thấm hút mồ hôi, đặc biệt là kích cỡ trang phục không được quá bó sát sẽ gây khó chịu và không thoải mái khi chúng ta đi ngủ.

Giữ tinh thần tốt nhất

Khi đi ngủ, bạn hãy tạm thời dẹp đi hết các ưu tư, phiền muộn hay áp lực trong việc làm, việc học hàng ngày. Đó chính là điều cơ bản để chúng ta tự trả lời thắc mắc khó ngủ phải làm sao. Bởi lẽ, chỉ khi tinh thần mình tốt thì bản thân ta mới ngủ ngon và sâu hơn

Ngủ đúng giờ

Các bạn cần tạo thói quen thật khoa học cho bản thân về giấc ngủ. Hãy sắp xếp thời gian lao động, học tập, nghĩ ngơi sao cho hợp lý, đi ngủ đúng giờ. Chính vì đi ngủ đúng giờ sẽ giúp bạn đảm bảo thời gian ngủ đủ giấc và giúp tinh thần minh mẫn khi thức dậy.

Không dùng chất kích thích

Trước khi đi ngủ, chúng ta cần hạn chế sử dụng thức uống có ga, có cồn hay lạm dụng chất kích thích như rượu, bia, nước ngọt, cà phê, hút thuốc lá… Bởi lẽ, khi dùng những chất này sẽ dễ làm tăng hưng phấn, khiến bạn khó ngủ, đặc biệt là chúng ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ của bạn.

Hi vọng qua bài viết này, các bạn đã có thêm cho mình nhiều kinh nghiệm để chăm sóc giấc ngủ của mình tốt hơn khi khó ngủ. Nếu tình trạng khó ngủ vẫn cứ kéo dai, chúng ta cần hỏi thăm ý kiến bác sĩ nhằm tìm cách cải thiện hiệu quả nhất.

Theo Khoe.online tổng hợp