Tại sao phụ nữ thường khó ngủ khi mang thai?
Tác giả: huong
Tình trạng khó ngủ khi mang thai luôn là nỗi lo sợ và ám ảnh của nhiều mẹ bầu. Nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây nên nhiều vấn đề tâm lý lo âu và căng thẳng kéo dài. Vấn đề này thường xuất hiện vào giữa và cuối thai kỳ – giai đoạn thai nhi ngày càng phát triển khiến cơ thể mẹ bầu phải huy động nhiều máu và oxy để nuôi dưỡng thai nhi.
Vai trò của giấc ngủ đối với phụ nữ mang thai
Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với mỗi người chúng ta. Nếu tính trung bình con người ngủ 8 giờ mỗi ngày thì giấc ngủ chiếm 1/3 thời gian cuộc đời. Đặc biệt đối với mẹ bầu, tuy giấc ngủ của mẹ ít liên quan đến giấc ngủ của con nhưng lại rất cần thiết cho sức khỏe của bản thân và sự phát triển của thai nhi.
Theo một số nghiên cứu khoa học, tình trạng khó ngủ khi mang thai nếu kéo dài dẫn đến mất ngủ kinh niên. Từ đó dễ dẫn đến trường hợp sinh non hoặc bé sinh ra chậm phát triển hơn các trẻ khác. Vào những tháng cuối thai kỳ, giấc ngủ thai phụ nếu ít hơn 6 giờ/ngày thì nguy cơ sinh mổ sẽ rất cao. Bởi ngủ chính là quá trình để cơ thể mẹ tái tạo máu. Khi mẹ mất ngủ hoặc khó ngủ khiến thai nhi không được cung cấp đầy đủ máu. Điều này dẫn đến bé yếu sức và kém phát triển.
Giai đoạn mang thai là khoảng thời gian mà cơ thể người mẹ rất nhạy cảm với mọi tác động và sự thay đổi, đặc biệt là trong chế độ dinh dưỡng. Rất nhiều loại thực phẩm có thể tốt cho sức khỏe người bình thường nhưng lại có khả…
Nguyên nhân khó ngủ khi mang thai
– Mang thai là quá trình có sự thay đổi hormone nội tiết tố diễn ra mạnh mẽ. Đây chính là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng khó ngủ khi mang thai. Vấn đề này càng trầm trọng hơn từ tuần thứ 33 trở đi. Những đêm dài trằn trọc, khó chịu từ tháng thứ 7 của thai kỳ là hiện tượng phổ biến của các mẹ bầu.
– Có lẽ tâm lý luôn là yếu tố quan trọng tác động đến giấc ngủ. Mang thai là một thiên chức thiêng liêng của bất kỳ người phụ nữ nào. Thế nhưng đó cũng là giai đoạn gian nan và cực khổ nhất của họ. Khi có thai, mọi suy nghĩ và lo lắng cứ kéo đến ảnh hưởng đến giấc ngủ.
– Thai nhi ngày càng phát triển khiến tử cung ngày càng dãn nở, bụng càng to khiến mẹ bầu rất khó khăn trong việc tìm một tư thế thích hợp để ngủ thật sâu.
– Khi mang thai, thận là một trong những cơ quan làm việc mệt mỏi nhất trong cơ thể mẹ bầu. Cơ quan này phải đẩy mạnh hiệu suất làm việc lên 30 – 50% trong thai kỳ. Tình trạng đi tiểu nhiều vào ban đêm là điều khó tránh khỏi. Vì vậy, giấc ngủ mẹ bầu thường gián đoạn và rất khó ngủ trở lại.
Ốm nghén từng là nỗi lo sợ và ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ. Tình trạng này khiến phụ nữ mang thai rơi vào trạng thái mệt mỏi, không thể ăn uống được gì vào 3 tháng đầu của thai kỳ. Tâm lý của các mẹ bầu thời…
Mẹ bầu cần làm gì để có giấc ngủ ngon?
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
– Ăn đầy đủ chất, chú trọng thực phẩm giàu vitamin B (ngũ cốc, rau lá có màu xanh).
– Không ăn quá no vào thời điểm gần đến giờ đi ngủ.
– Chia nhỏ từng bữa ăn và nhai thật kỹ.
– Ăn ít đồ ăn ngọt, không uống nước ngọt, trà và cafe.
– Uống nhiều nước để giảm chứng cơ rút và các biểu hiện khó chịu khác.
Thiết lập lối sống lành mạnh
– Đi ngủ đúng giờ, không thức khuya.
– Dành thời gian tập luyện những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ vào buổi sáng, yoga buổi chiều.
– Bỏ qua những muộn phiền, khi có những lo lắng hoặc căng thẳng hãy tâm sự vơi chồng hoặc người thân trong gia đình. Mẹ bầu nên nhớ tâm lý chính là yếu tố có liên quan mật thiết đến tình trạng khó ngủ khi mang thai. Vì vậy, hãy tập suy nghĩ tích cực và có thời gian nghĩ ngơi, hợp lý.
– Trước khi đi ngủ, mẹ bầu nên nghe một bản nhạc nhẹ hoặc bài hát mình yêu thích để dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Khi mang thai, quá trình điều tiết hormone ở cơ thể bà bầu diễn ra khá mạnh mẽ. Kèm theo đó tâm lý khi có bầu thay đổi liên tục khiến nhiều phụ nữ có những hành động vô tình khó kiểm soát. Có lẽ vì vậy mà trên thực tế,…
– Khi tắm nên dùng nước ấm. Một số người mẹ đã cải thiện tốt tình trạng khó ngủ khi mang thai bằng cách ngâm mình trong nước ấm thêm một chút tinh dầu thơm.
– Mẹ bầu nên lựa chọn quần áo có chất liệu cotton co giãn thoải mái. Do cơ thể thai phụ thường lên xuống nhiệt độ thất thường nên khi ngủ không nên trùm kín chăn nhưng cũng không nên mặc đồ quá thoáng.
Hy vọng với những chia sẻ trên mẹ bầu có thể hiểu rõ được tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe của mẹ và bé. Đồng thời các chị em phụ nữ có thể tham khảo và áp dụng những cách trên để cải thiện được tình trạng mất ngủ khi mang thai. Chúc các mẹ sẽ có giấc ngủ ngon mỗi ngày nhé!
Theo Khoe.online tổng hợp
