Collagen là gì? 5 công dụng bất ngờ của việc bổ sung Collagen

Trên thị trường hiện đang xuất hiện nhiều thực phẩm bổ sung Collagen, khiến người dùng  băn khoăn Collagen là gì và liệu Collagen có tác dụng gì cho làn da. Bổ sung Collagen đúng cách sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe tổng thể, sở hữu làn da tươi trẻ. Hãy cùng tham khảo những thông tin dưới đây để giải đáp thắc mắc về Collagen.

1. Collagen là gì? Các loại Collagen phổ biến

Collagen là một loại protein cứng, không hòa tan và dạng sợi, chiếm một phần ba lượng protein trong cơ thể con người. Đây là một trong những khối xây dựng chính của xương, da, cơ, gân và dây chằng. Collagen còn xuất hiện trong nhiều bộ phần cơ thể như mạch máu, giác mạc và răng. Chúng hoạt động như các cấu trúc hỗ trợ và neo các tế bào vào nhau. Chúng cung cấp cho da sức mạnh và độ đàn hồi.

Collagen là một loại protein dồi dào trong cơ thể, chiếm đến ⅓ lượng protein tổng thể

Vì protein collagen chịu trách nhiệm về cấu trúc của các cơ quan khác nhau của cơ thể như da, xương và răng, nên nó được tìm thấy rất nhiều trong tự nhiên. Có khoảng 16 loại collagen được tìm thấy trong cơ thể.  Tuy nhiên, theo các chuyên gia, 80 – 90% các loại protein thuộc loại 1, 2, 3 và 4. Những loại protein khác nhau sẽ có cấu trúc và chức năng khác nhau.

• Loại I: Chiếm khoảng 90% lượng collagen của cơ thể, cung cấp cấu trúc nền tảng cho xương, gân, dây chằng, mô liên kết và nhiều cơ quan khác.
• Loại II: Được tìm thấy trong sụn đàn hồi cung cấp đệm cho khớp.
• Loại III: Giúp xây dựng cấu trúc của cơ và động mạch.
• Loại IV: Hỗ trợ chức năng thẩm thấu, được tìm thấy trong các lớp của da.

2. Điểm danh những tác dụng bất ngờ của collagen cho sức khoẻ

Sau khi tìm hiểu collagen là gì, chắc hẳn bạn sẽ thắc mắc vì sao mình cần bổ sung collagen trong đời sống hằng ngày. Hãy cùng tìm hiểu thêm một số tác dụng tuyệt vời của collagen dưới đây:

2.1 Cải thiện sức khỏe làn da

Collagen là một thành phần chính của da

Bên cạnh vai trò củng cố làn da, collagen còn hỗ trợ cung cấp độ đàn hồi và dưỡng ẩm cho da. Trong quá trình lão hoá, cơ thể sẽ sản xuất ít collagen hơn, dẫn đến tình trạng khô da và hình thành các nếp nhăn. 

Tuy nhiên, theo một số nghiên cứu, collagen Peptide hoặc các chất bổ sung có chứa collagen có thể làm chậm quá trình lão hoá, giảm nếp nhăn và khô da. Phụ nữ bổ sung khoảng 2,5 – 5 gam collagen trong 8 tuần sẽ nhận thấy những thay đổi rõ rệt trên da. Cụ thể, độ đàn hồi của da tăng lên đáng kể so với người không bổ sung collagen.

Ngoài ra, bổ sung collagen có thể thúc đẩy sản xuất các protein khác giúp cấu trúc làn da của bạn, bao gồm elastin và fibrillin. Một số bác sĩ da liễu cho biết bổ sung collagen giúp ngăn ngừa mụn trứng cá và các tình trạng da khác.

2.2 Giảm đau xương khớp

Collagen giúp duy trì tính toàn vẹn của sụn, là mô giống như cao su bảo vệ khớp của bạn. Khi lượng collagen trong cơ thể giảm, nguy cơ phát triển các rối loạn thoái hóa khớp như viêm xương khớp sẽ tăng lên. Bổ sung collagen có thể giúp cải thiện các triệu chứng của viêm xương khớp và giảm đau khớp tổng thể. Bên cạnh đó, collagen còn có khả năng giảm viêm.

2.3 Hạn chế loãng và mất xương

Xương của bạn được cấu tạo chủ yếu từ collagen, hỗ trợ tạo cấu trúc cho xương chắc khỏe

Loãng xương là một tình trạng điển hình của quá trình lão hoá. Mật độ xương càng thấp, nguy cơ gãy xương càng cao. Do đó, việc bổ sung collagen có thể có những tác dụng nhất định trong cơ thể giúp ức chế sự phân hủy xương dẫn đến loãng xương. Phụ nữ bổ sung canxi và collagen có nồng độ protein thúc đẩy quá trình phân hủy xương trong máu thấp hơn đáng kể so với những phụ nữ chỉ dùng canxi.

2.4 Tăng cường sức khỏe cơ bắp

Khoảng 1–10% mô cơ được cấu tạo từ collagen. Protein này cần thiết để giữ cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ và hoạt động bình thường. Collagen hỗ trợ tăng cường khối lượng cơ ở những người bị chứng suy giảm cơ bắp – một tình trạng mất khối lượng cơ xảy ra theo tuổi tác. Các chuyên gia thể hình gợi ý uống collagen có thể thúc đẩy sự tổng hợp các protein cơ như creatine, cũng như kích thích sự phát triển của cơ bắp sau khi tập thể dục.

2.5 Nâng cao sức khỏe tim mạch

Collagen cung cấp cấu trúc cho động mạch – những mạch máu mang máu từ tim đến phần còn lại của cơ thể. Nếu không có đủ collagen, các động mạch có thể trở nên yếu và dễ vỡ. Xơ vữa động mạch có khả năng dẫn đến đau tim và đột quỵ.

Một kiểm chứng được thực hiện trên 31 người trưởng thành khỏe mạnh uống 16 gam collagen mỗi ngày trong 6 tháng. So với trước khi họ bắt đầu dùng chất bổ sung, độ cứng động mạch cuối cùng của họ đã giảm đáng kể.

3. Nên bắt đầu bổ sung collagen từ bao nhiêu tuổi?

Bạn có thể bắt đầu bổ sung collagen ở giai đoạn 20 tuổi

Bên cạnh collagen là gì thì độ tuổi phù hợp để bổ sung collagen cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Khi bạn già đi, cơ thể bạn tự nhiên tạo ra ít collagen hơn. Sự chậm lại có thể bắt đầu từ giữa đến cuối tuổi 20 của bạn. Do đó, 20 tuổi có thể xem là độ tuổi tốt nhất để bổ sung collagen. Song, bất cứ lúc nào cũng là thời điểm thích hợp để bắt đầu chuyến tàu collagen. Bạn có thể gặt hái được những lợi ích của collagen ở mọi lứa tuổi.

4. Mách bạn những bí quyết bổ sung collagen đơn giản và hiệu quả tại nhà

Sau đây là một số phương pháp đơn giản giúp bạn tăng sinh collagen tại nhà:

4.1 Thịt gà

Nhiều chất bổ sung collagen có nguồn gốc từ thịt gà

Thịt gà sở hữu nhiều mô liên kết. Những mô này làm cho thịt gà trở thành một nguồn giàu collagen trong chế độ ăn. Bên cạnh đó, một số nghiên cứu đã sử dụng cổ và sụn gà như một nguồn cung cấp collagen để điều trị viêm khớp.

4.2 Trái cây họ cam, quýt

Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất pro-collagen – tiền thân của cơ thể để tạo ra collagen. Do đó, bổ sung đủ vitamin C là rất quan trọng. Những thực phẩm giàu vitamin C phổ biến hiện nay có thể kể đến như cam, bưởi, chanh, quýt. Hãy thử một quả bưởi nướng cho bữa sáng hoặc thêm những múi cam vào món salad.

4.3 Tỏi

Khoáng chất vi lượng có trong tỏi giúp cơ thể sản sinh collagen hiệu quả

Không chỉ làm tăng hương vị cho món ăn, tỏi còn thúc đẩy sản xuất collagen trong cơ thể. Bởi lẽ trong tỏi có nhiều lưu huỳnh, một khoáng chất vi lượng giúp tổng hợp và ngăn ngừa sự phân huỷ collagen. 

4.4 Rau xanh

Chúng ta đều biết rau xanh là nhân tố quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng cũng có thể mang lại lợi ích về mặt thẩm mỹ. Rau bina, cải xoăn, cải Thụy Sĩ và các loại rau xanh salad khác có màu sắc từ chất diệp lục, được biết đến với đặc tính chống oxy hóa. Tiêu thụ chất diệp lục làm tăng tiền chất của collagen trong da.

4.5 Thực phẩm chức năng bổ sung collagen

Thực phẩm chức năng bổ sung Collagen là sản phẩm được nhiều người ưa chuộng

Nhờ tính chất tiện lợi cùng tác dụng cải thiện làn da từ sâu bên trong, thực phẩm chức năng bổ sung collagen là sự lựa chọn hàng đầu của người dùng hiện nay.

Bởi vì sản xuất collagen bắt đầu suy giảm theo tuổi tác, nhiều người sử dụng các chất bổ sung để giúp tăng lượng collagen một cách tự nhiên. Các chất bổ sung collagen cũng thường được sử dụng để tăng cường sức khỏe làn da, cải thiện độ đàn hồi, hydrat hóa và kết cấu của da.

Tuy nhiên, việc sử dụng thực phẩm chức năng chứa collagen cần đảm bảo chất lượng sản phẩm uy tín, nguồn gốc rõ ràng, thành phần đảm bảo an toàn cho sức khỏe và liều lượng sử dụng hợp lý. Có như vậy, collagen mới phát huy tốt nhất công dụng của mình.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc collagen là gì cũng như vai trò của collagen cho sức khỏe bản thân. Hãy luôn tăng cường collagen mỗi ngày để nâng cao sức khỏe, cải thiện làn da, lưu giữ nét thanh xuân.