Mẹ nên ăn gì nhiều sữa cho bé bú? 15 thực phẩm bác sĩ khuyên dùng
Tác giả: admin
Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng tốt đến việc tăng nguồn sữa, cung cấp thêm năng lượng cho bà bầu cũng như hỗ trợ cho sự phát triển của trẻ. Vậy nếu mẹ ít tiết sữa thì nên ăn gì nhiều sữa cho bé bú mà không lo tăng cân? Cùng tìm hiểu ngay những siêu thực phẩm có tác dụng thúc đẩy và hỗ trợ nguồn sữa mẹ khỏe mạnh trong bài viết dưới đây.
1. Nguồn sữa mẹ như thế nào mới là sản xuất đủ?
Hầu hết các bà mẹ đều lo lắng về nguồn sữa mẹ của họ và tự hỏi liệu họ có đang sản xuất đủ sữa hay không. Thông thường, mẹ có thể kiểm tra qua số đo cân nặng của bé để xác nhận xem sự phát triển và tăng trưởng của bé có đi đúng hướng hay không. Tuy nhiên, việc này chỉ áp dụng được trong vòng 5 hoặc 6 ngày đầu tiên sau khi sinh.
Do đó, hãy để ý những dấu hiệu sau để đảm bảo rằng bạn đang sản xuất đủ sữa cho con bú:
- Việc cho con bú khá thoải mái và không có cảm giác đau, tức ngực.
- Bé thích bú thường xuyên.
- Ngực của mẹ sẽ mềm hơn và nhẹ đi sau mỗi lần cho con bú.
- Em bé sẽ muốn tự mình nhả vú ra sau khi bú xong.
Việc theo dõi chỉ số chiều cao cân nặng của trẻ giúp mẹ nắm được quá trình phát triển của con yêu theo từng giai đoạn cụ thể. Vậy cân nặng và chiều cao của con bao nhiêu là đạt chuẩn? Cùng bài viết dưới đây tìm câu trả lời…
2. Ăn gì nhiều sữa cho bé bú? 10 siêu thực phẩm “gọi sữa” hàng đầu các mẹ không thể bỏ lỡ
Trên thực tế, một số loại thực phẩm tốt hơn những loại khác. Hãy cùng điểm qua 10 siêu thực phẩm dành cho các bà mẹ bỉm sữa. Và một số cách bạn có thể dễ dàng kết hợp chúng vào lượng thức ăn hàng ngày.
2.1. Bò
Thịt bò là lời giải đáp đầu tiên cho thắc mắc ăn gì nhiều sữa cho bé bú. Sở dĩ như vậy là do các bà mẹ đang cho con bú có nhu cầu về khoáng chất kẽm nhiều hơn so với người bình thường. Do đó, với nguồn protein chất lượng, giàu kẽm, sắt và vitamin – thịt bò là lựa chọn phù hợp giúp bạn duy trì năng lượng, tăng sữa hiệu quả.
Thịt bò được xếp vào danh sách những thực phẩm lợi sữa, giúp bổ máu và phục hồi sức khỏe sau sinh cho phụ nữ
2.2. Quả trứng
Trứng rất giàu protein, choline, lutein, vitamin B12 và D, riboflavin và folate. Chúng là một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ nhanh chóng, dễ dàng. Ăn cả quả trứng để có dinh dưỡng tối ưu. Nghiên cứu mới cho thấy trứng sẽ không làm tăng cholesterol của bạn.
2.3. Khoai tây
Chỉ với một củ khoai lang, bạn đã có thể đáp ứng vừa đủ nhu cầu vitamin A hàng ngày. Vitamin A không chỉ giúp mẹ có nhiều sữa mà còn góp phần phát triển thị lực, xương và hệ miễn dịch ở trẻ.
2.4. Trái cây sấy khô
Nếu bạn không biết ăn gì nhiều sữa cho bé bú thì đừng bỏ qua các loại trái cây sấy như mơ, mận, chà là,… Theo đó, ăn quả mơ và quả chà là có thể làm tăng prolactin, đây là loại hormone bảo cơ thể bạn sản xuất sữa. Mơ chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, vitamin A, vitamin C và kali. Tươi ngon hơn đóng hộp. Nếu bạn phải mua mơ đóng hộp, hãy tránh mơ được đóng gói trong xi-rô. Quả chà là cũng giàu canxi, nhiều chất xơ và có vị ngọt tự nhiên.
Trái cây sấy là một món ăn gọn nhẹ, nhiều dưỡng chất mẹ có thể mang theo bên mình để ăn khi đói
Câu trả lời là có. Tuy nhiên, chúng ta cần phải sử dụng một cách hợp lý để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Chế độ dinh dưỡng khoa học cho người tiểu đường Bệnh tiểu đường có lây không? Biện pháp nào phòng tránh? Hoa quả sấy khô như…
2.5. Các loại đậu
Là nguồn cung cấp protein, sắt và chất xơ tuyệt vời, các loại đậu là thực phẩm nên có trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng cũng có rất nhiều khoáng chất và hóa chất tự nhiên phytochemical – những hóa chất tự nhiên.
Theo Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ, các nghiên cứu về hóa chất thực vật đã chỉ ra rằng chúng có thể kích thích hệ thống miễn dịch, ngăn chặn các chất xấu mà chúng ta ăn, uống và hít thở trở thành chất gây ung thư (gây ung thư), giảm các loại viêm khiến ung thư phát triển nhiều hơn, giảm các loại tổn thương oxy hóa đối với các tế bào có thể gây ra ung thư và giúp điều hòa hormone.
2.6. Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm “vàng” rất giàu protein, vitamin B12 và axit béo omega-3. Đây cũng là một trong số ít nguồn có vitamin D tự nhiên, được cho là có thể giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh.
Đặc biệt, cá hồi rất tốt cho các bà mẹ đang cho con bú vì nó chứa một lượng lớn DHA, một loại chất béo quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ. Ngoài ra, cá hồi và cá mòi được đánh bắt tự nhiên, nuôi trong trang trại hoặc đóng hộp đều tốt cho bạn.
2.7. Lá húng quế
Gợi ý tiếp theo thực phẩm mẹ ăn nhiều sữa cho bé bú là lá húng quế, có tác dụng làm dịu và giúp tiết nhiều sữa hơn. Chúng chứa đầy chất chống oxy hóa rất tốt cho hệ miễn dịch của trẻ, và lá húng quế có thể dễ dàng pha thành trà để uống vào buổi sáng khi thức dậy.
2.8. Tỏi
Tỏi là một thực phẩm tuyệt vời nếu nguồn sữa mẹ của bạn có vẻ ít vì nó rất tốt cho sức khỏe cũng như tăng cường sữa của bạn. Cùng với đó là khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tim và chữa một số loại bệnh. Song, tỏi có thể ảnh hưởng đến mùi vị mà mùi của sữa mẹ vì thế nên tiêu thụ vừa phải.
Chỉ với 2 tép tỏi mỗi ngày, mẹ sẽ cảm nhận được lượng sữa tăng lên rõ rệt
2.9. Các loại rau lá màu xanh đậm
Các loại rau ăn lá như rau bina, cải xoăn, lá cỏ cà ri và mù tạt xanh là nguồn cung cấp tuyệt vời các khoáng chất như sắt, canxi và folate. Những loại rau này có nhiều vitamin và được coi là giúp tăng cường sản xuất sữa mẹ. Bạn nên ăn ít nhất một phần rau lá xanh hàng ngày.
2.10. Hạt vừng (mè)
Khi nghĩ đến việc ăn gì nhiều sữa cho bé bú, hầu hết mọi người đều khuyên rằng nên ăn hạt vừng. Những loại hạt này là một nguồn canxi tuyệt vời, cực kỳ quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Sau khi sinh, ngay cả người mẹ cũng sẽ cần canxi để phục hồi hiệu quả và hoàn toàn. Bạn có thể sử dụng hạt mè trong nấu ăn hàng ngày hoặc rắc kèm lên bột để làm bánh mì, sandwich…
2.11. Yến mạch
Yến mạch rất tốt để kiểm soát bệnh tiểu đường sau khi sinh đồng thời là một nguồn năng lượng tuyệt vời. Nó rất giàu chất xơ, có tác động tích cực đến hệ tiêu hóa của bạn. Bạn có thể ăn yến mạch vào bữa sáng hoặc làm bánh quy yến mạch. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung yến mạch vào chế độ ăn của bà mẹ đang cho con bú để tăng tiết sữa mẹ.
2.12. Đu đủ
Ngoài việc là thực phẩm nằm trong danh sách gợi ý ăn gì nhiều sữa cho bé bú, đu đủ chín còn có tác dụng như một loại thuốc an thần tự nhiên giúp bạn thư giãn. Bạn có thể ăn đu đủ bằng cách hầm cùng móng giò, dùng đu đủ nấu với cá chép, cá quả vừa dễ ăn vừa lợi sữa.
Đu đủ là loại trái cây giàu giá trị dinh dưỡng gồm protein, chất béo cùng nhiều các loại vitamin thiết yếu
2.13. Cà rốt
Cà rốt có sẵn ở mọi nơi trên thế giới và là một trong những thực phẩm tốt nhất, dồi dào lượng vitamin A để cải thiện việc tiết sữa. Bạn có thể ăn cà rốt sống dưới dạng salad hoặc nước ép và uống một cốc vào buổi sáng cùng với bữa sáng của bạn.
2.14. Gừng
Gừng tươi không chỉ là một thực phẩm chữa bệnh mà còn có thể làm tăng sản xuất sữa mẹ cũng như giúp giảm phản xạ ti mẹ. Bạn có thể dễ dàng thêm gừng tươi vào các món ăn mà bạn nấu hoặc đun sôi gừng sống và pha trà. Tuy vậy, để đảm bảo an toàn sức khỏe bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung gừng.
3. Lời khuyên giúp mẹ tăng nguồn sữa tự nhiên
Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm, mẹ cũng có thể áp dụng một số cách dưới đây để kích thích việc sản xuất sữa:
- Cho con bú thường xuyên trong thời gian bao lâu trẻ muốn với tần suất 1,5 – 2 giờ.
- Sau khi trẻ bú xong một bên, hãy cho trẻ bú bên còn lại.
- Tránh cho trẻ sử dụng núm vú giả và bình sữa.
- Sử dụng kèm máy bơm sữa để đảm bảo sữa được hút hết ra khỏi vú.
Trên đây là lời giải đáp cho thắc mắc “Ăn gì nhiều sữa cho bé bú?” mà mẹ có thể tham khảo để bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày. Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung nước đúng cách, trước và sau khi cho con bú, bởi quá ít nước không chỉ làm bạn mất nước mà còn gây mệt mỏi, chậm chạp, khó tiết sữa.
Nguồn tham khảo:
https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/lam-sao-de-co-nhieu-sua-me
