Trẻ ngủ không sâu giấc vào ban đêm, cha mẹ nên làm gì?
Tác giả: admin
Trẻ ngủ không sâu giấc vào ban đêm không chỉ làm giảm sức đề kháng của cơ thể mà còn gia tăng các bệnh tật, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Do vậy, tình trạng này là trăn trở của không ít phụ huynh. Cha mẹ hãy cùng tham khảo những thông tin dưới đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ của con tốt hơn.
1. Vì sao trẻ ngủ không sâu giấc ban đêm?
Đối với nhiều trẻ, việc khó ngủ xuất phát từ những thói quen vào ban ngày hoặc cách chúng dành thời gian trước khi đi ngủ. Chẳng hạn, trẻ ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường trong ngày hay xem TV ngay trước khi đi ngủ cũng có thể làm giấc ngủ ban đêm bị gián đoạn.
Hiện tượng ngủ không sâu giấc vào ban đêm ở trẻ có thể xuất phát từ những hành vi sinh hoạt ban ngày
Một số nguyên nhân phổ biến khiến trẻ ngủ không sâu giấc bao gồm:
- Stress: Ngay cả trẻ nhỏ cũng gặp các áp lực, căng thẳng. Trẻ có thể gặp khó khăn trong việc bắt kịp tiến độ học tập ở trường hoặc thậm chí bị bắt nạt. Tại nhà, căng thẳng có khả năng phát sinh do các vấn đề hôn nhân của cha mẹ, sự xuất hiện của em bé mới hay những thay đổi trong phòng ngủ.
- Caffein: Nhiều loại nước ngọt và nước tăng lực có chứa caffeine có thể khiến trẻ tỉnh táo vào ban đêm.
- Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc dùng để điều trị chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) và thuốc chống trầm cảm, cũng có thể gây mất ngủ ở trẻ em.
- Các vấn đề y tế khác: Đó có thể là chứng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên. Trẻ ngủ không sâu giấc vào ban đêm có thể do nghẹt mũi do dị ứng.
Nghẹt mũi là một trong những triệu chứng thường xuất hiện ở trẻ nhỏ, đặc biệt là trong giai đoạn trẻ đang ở lứa tuổi sơ sinh. Tuy là một trong những triệu chứng thường gặp ở trẻ, song việc ngạt mũi thường khiến trẻ cảm thấy khó chịu, hay…
2. Những dấu hiệu khi trẻ ngủ không sâu giấc vào ban đêm
Trẻ em, cũng giống như người lớn, khó kiểm soát tâm trạng của mình khi thiếu ngủ. Việc ngủ không sâu giấc vào buổi tối tác động rất lớn đến hành vi và trạng thái tinh thần của trẻ.
Nếu trẻ không ngủ đủ giấc, trẻ có thể:
- Thường xuyên cáu kỉnh hoặc quá xúc động.
- Gặp khó khăn trong việc tập trung.
- Ngủ gật, có cảm giác buồn ngủ sớm hơn nhiều so với giờ đi ngủ bình thường.
- Nếu con bạn thức dậy thường xuyên vào ban đêm hoặc khó ổn định, điều đó có nghĩa là chúng đang phải vật lộn với chứng mất ngủ, một trong những vấn đề về giấc ngủ lớn nhất ở trẻ em.
3. Trẻ ngủ không sâu giấc ban đêm có nguy hiểm không?
Theo các bác sĩ nhi khoa, tình trạng giấc ngủ kém thời thơ ấu khiến trẻ có nguy cơ cao mắc các bệnh viêm mũi dị ứng, hệ thống miễn dịch yếu đi và thậm chí là có khả năng bị trầm cảm, rối loạn lo âu. Ngoài ra, một số chứng minh khoa học còn cho thấy trẻ ngủ không sâu giấc vào ban đêm còn gây ra các bệnh tim mạch trong tương lai, chẳng hạn như béo phì, tiểu đường và huyết áp cao.
Trẻ ngủ không sâu giấc vào ban đêm sẽ bị suy giảm về sức khỏe tổng thể
Ở thanh thiếu niên, ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng lâu dài đến kết quả học tập và sức khỏe tâm thần. Tình trạng mất ngủ mãn tính ở thanh thiếu niên là một vấn đề sức khỏe cộng đồng. Đây là một yếu tố nguy cơ của lạm dụng chất kích thích và các vấn đề sức khỏe tâm thần, có nguy cơ gây ra những tai nạn trong đời sống hằng ngày.
Rối loạn lo âu là một hiện tượng tâm lý phổ biến ở rất nhiều người. Nguyên nhân dẫn đến rối loạn lo âu xuất phát từ rất nhiều khía cạnh khác nhau. Nếu như không biết cách điều hướng chữa trị thì hậu quả để lại rất đáng lo.…
4. Những bí quyết để phụ huynh cải thiện tình trạng trẻ ngủ không sâu giấc ban đêm
Để giúp con có một giấc ngủ ngon và thể trạng khỏe mạnh nhất, các chuyên gia khuyến khích phụ huynh hãy áp dụng những phương pháp sau:
4.1 Xây dựng thói quen trước khi đi ngủ
Phụ huynh có thể giúp trẻ làm quen với những thói quen lành mạnh trước khi ngủ
Thiết lập những thói quen đi ngủ đều đặn vào một thời điểm nhất định sẽ làm chất lượng giấc ngủ của trẻ cải thiện rõ rệt. Chẳng hạn, phụ huynh có thể cho trẻ tắm hoặc kể chuyện để trẻ sẵn sàng cho giấc ngủ. Với những trẻ lớn hơn, cha mẹ có thể cũng trẻ bàn luận về những gì đã trải qua sau một ngày dài.
4.2 Thư giãn
Khuyến khích trẻ thư giãn trước khi ngủ là cách giúp khắc phục hiện tượng trẻ ngủ không sâu giấc ban đêm. Trẻ có thể thích thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tập thiền. Nếu con bạn mất hơn 30 phút để đi vào giấc ngủ, con bạn có thể cần thời gian nghỉ ngơi lâu hơn trước khi tắt đèn đi ngủ.
4.3 Đảm bảo rằng trẻ cảm thấy an toàn vào ban đêm
Nếu con bạn cảm thấy sợ hãi khi đi ngủ hoặc ở trong bóng tối, bạn có thể ở bên trẻ để tạo động lực cũng như cảm giác an toàn. Tránh cho trẻ tiếp xúc với những bộ phim đáng sợ hoặc không tắt hết đèn khi ngủ.
4.4 Giấc ngủ trưa
Hãy đảm bảo giấc ngủ trưa của trẻ không kéo dài đến giờ chiều
Hầu hết trẻ em ngừng ngủ trưa từ 3-5 tuổi. Nếu con bạn trên 5 tuổi vẫn ngủ trưa trong ngày, hãy cố gắng giữ giấc ngủ ngắn này không kéo dài quá 20 phút. Những giấc ngủ trưa kéo dài có thể khiến trẻ khó ngủ hơn vào ban đêm.
4.5 Tránh để trẻ quá no trước khi đi ngủ
Trẻ ngủ không sâu giấc vào ban đêm có thể do trẻ đã có một bữa ăn tối thoả thích. Điều này khiến trẻ tỉnh táo hơn. Vào buổi sáng, bữa sáng lành mạnh giúp khởi động đồng hồ cơ thể của con bạn vào đúng thời điểm.
4.6 Nhận nhiều ánh sáng tự nhiên trong ngày
Khuyến khích con bạn nhận được nhiều ánh sáng tự nhiên nhất có thể trong ngày, đặc biệt là vào buổi sáng. Ánh sáng rực rỡ ngăn chặn melatonin. Điều này giúp con bạn cảm thấy tỉnh táo và tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ trước giờ đi ngủ.
4.7. Tránh caffeine
Caffeine có trong nước tăng lực, cà phê, trà, sô cô la và cola. Phụ huynh không nên cho trẻ ăn những thực phẩm này vào buổi chiều hoặc tối để nâng cao chất lượng giấc ngủ của trẻ.
Nước tăng lực là thức uống khá phổ biến và quen thuộc với mọi người. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại nước tăng lực của nhiều thương hiệu khác nhau như nước tăng lực bò húc (Red Bull), Super Lion, Revive, Sting…Nước tăng lực không chỉ cung cấp…
4.8 Kiểm tra tiếng ồn và ánh sáng trong phòng ngủ của con bạn
Cha mẹ hãy đảm bảo không gian phòng ngủ của trẻ thoải mái nhất
Kiểm tra xem phòng ngủ của con bạn có quá sáng hoặc ồn ào cho giấc ngủ không. Ánh sáng xanh từ tivi, màn hình máy tính, điện thoại và máy tính bảng sẽ ngăn chặn mức độ melatonin và trì hoãn cơn buồn ngủ. Do đó, phụ huynh nên tắt những thiết bị này ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
4.9 Cho trẻ vận động vào ban ngày
Tập thể dục thường xuyên ngăn ngừa tình trạng bồn chồn vào ban đêm ở trẻ. Phụ huynh có thể cùng con dành một giờ mỗi ngày để vận động thân thể. Tuy nhiên, hãy cố gắng giữ cho con bạn không hoạt động mạnh trong vòng ba giờ trước khi đi ngủ.
4.10 Cùng trẻ dành thời gian gia đình
Một số trẻ muốn thức khuya hơn vì chúng muốn được cha mẹ quan tâm nhiều hơn. Ngay cả khi phụ huynh chỉ hỏi trẻ về bạn bè hoặc sở thích của chúng cũng có thể giúp ích rất nhiều. Đối với trẻ sơ sinh, hãy dành vài phút để hát cho chúng nghe, giao tiếp bằng mắt hoặc tương tác một cách nhẹ nhàng khi chúng nghỉ ngơi trong đêm.
Hy vọng bài viết trên đã giúp phụ huynh có được những cách cải thiện tình trạng trẻ ngủ không sâu giấc vào ban đêm. Tuy nhiên, trong trường hợp trẻ đã không có giấc ngủ ngon từ 2 – 4 tuần, phụ huynh nên chủ động đưa trẻ đến thăm khám tại các bệnh viện uy tín để được điều trị hiệu quả nhất.
Nguồn tham khảo:
https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/giai-dap-vi-sao-tre-so-sinh-khong-ngu-sau-giac
