Tổng hợp 7 cách tăng chiều cao cho trẻ tự nhiên, hiệu quả

Tăng chiều cao cho trẻ là một trong những vấn đề mà nhiều cha mẹ quan tâm. Ngoài yếu tố di truyền, có nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của một người như chế độ dinh dưỡng, môi trường sống, tập luyện thể thao, chất lượng giấc ngủ,… Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến cha mẹ 7 cách giúp con tăng trưởng chiều cao hiệu quả, cùng theo dõi nhé!

1. Các giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ

Có 3 giai đoạn tăng trưởng chiều cao của cơ thể:

Giai đoạn bào thai: Khi còn là bào thai, xương sẽ hình thành và phát triển qua 3 thời kỳ (màng, sụn, xương). Xương màng xuất hiện vào tháng thứ 1, biến thành sụn ở đầu tháng thứ 2 và phát triển thành xương ở cuối tháng này. Vào tháng thứ 3, xương phân chia thành các đốt ngón tay/chân và khớp. Ngoài ra, trong quá trình mang thai, nếu mẹ bổ sung đầy đủ chất, tăng 10 – 20kg thì trẻ sau khi ra đời sẽ đạt chiều cao là 50cm.

Giai đoạn 0 – 3 tuổi: Đây là giai đoạn mà tốc độ phát triển của trẻ diễn ra rất nhanh. Trong 12 tháng đầu đời, chiều cao của trẻ sẽ tăng 25cm và nếu được chăm sóc tốt, trẻ có thể cao thêm 10cm vào 2 năm tiếp theo.

Giai đoạn dậy thì: Cột mốc dậy thì cũng là một giai đoạn quan trọng, giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng. Độ tuổi dậy thì của con trai là 12 – 18 tuổi và con gái là 10 – 16 tuổi. Nếu được chăm sóc tốt, trẻ có thể đạt sự tăng trưởng chiều cao vượt trội, từ 8 – 12cm mỗi năm.

3 giai đoạn vàng giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tối ưu

2. 7 cách tăng chiều cao cho trẻ mà cha mẹ không nên bỏ qua

Dưới đây là 7 cách tăng trưởng chiều cao cho trẻ mà cha mẹ có thể tham khảo:

2.1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển chiều cao ở trẻ. Vì thế, để con có thể tăng chiều cao tốt nhất, cha mẹ hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh, đủ các chất (đạm, canxi, vitamin, lipid). Một số loại thực phẩm tốt cho sự phát triển chiều cao như rau xanh, trái cây, sữa, ngũ cốc, trứng, thịt gà, thịt bò, đậu nành, cá. Đồng thời hạn chế các thực phẩm không tốt như bánh ngọt, đồ chiên rán,…

2.2. Ngủ đủ giấc

Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều trong lúc ngủ, vì thế, nếu trẻ ngủ không đủ giấc hoặc thức khuya sẽ làm cản trở hoạt động của loại hormone này, đồng thời kìm hãm sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.

Cha mẹ cần đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc và đúng giờ mỗi ngày:

• Trẻ 0 – 3 tháng tuổi: Ngủ 16 – 20 giờ.
• Trẻ 3 – 11 tháng tuổi: Ngủ 12 – 17 giờ.
• Trẻ 1 – 2 tuổi: Ngủ 11 – 14 giờ.
• Trẻ 3 – 5 tuổi: Ngủ 10 – 13 giờ.
• Trẻ 6 – 13 tuổi: Ngủ 9 – 11 giờ.
• Trẻ 14 – 17 tuổi: Ngủ 8 – 10 giờ.

Ngủ đủ giấc giúp trẻ tăng khả năng hấp thụ canxi và tăng chiều cao

2.3. Tập thể dục thường xuyên

Rèn luyện cơ thể giúp cơ thể trẻ săn chắc, xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai và kích thích sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao. Luyện tập 1 giờ mỗi ngày với những bộ môn thể thao phù hợp với độ tuổi và thể trạng của trẻ giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả hơn. Một số môn thể thao cha mẹ có thể chọn cho trẻ tập luyện như bơi lội, aerobic, yoga, đạp xe…

2.4. Uống đủ nước

Uống đủ nước cũng là cách giúp tăng chiều cao hữu hiệu ở trẻ, không những thế còn giúp giải phóng độc tố trong cơ thể, trao đổi chất và lưu thông máu diễn ra suôn sẻ. Lượng nước nạp vào cơ thể còn tùy thuộc vào độ tuổi và mức độ vận động của trẻ như sau:

• Trẻ dưới 10kg: 100ml nước/1kg cân nặng.
• Trẻ 11 – 20kg: 1.000ml nước/10 kg đầu + 50ml nước/1 kg cân nặng tăng thêm.
• Trẻ 21 kg trở lên: 1.500 ml/20 kg đầu + 20ml/1 kg cân nặng tăng thêm.
• Trẻ vị thành niên 10 – 18 tuổi: 40ml/kg cân nặng.

2.5. Điều chỉnh tư thế đúng

Trong hoạt động hàng ngày, cha mẹ nên tập cho trẻ giữ các tư thế đúng khi ngồi học và ngủ, chẳng hạn như ngồi thẳng lưng, giữ vai thoải mái, chân thẳng trên sàn khi ngồi, nằm ngửa hoặc nghiêng khi ngủ,… Việc duy trì các tư thế sinh hoạt đúng giúp hạn chế ảnh hưởng đến chiều cao cũng như các vấn đề xương khớp khác của trẻ.

Tăng chiều cao nhờ vào việc duy trì các tư thế hoạt động đúng

2.6. Tắm nắng mỗi ngày

Ánh nắng có khả năng tổng hợp vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, phát triển chiều cao và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều là thời điểm thích hợp để tắm nắng vì lúc này ánh nắng không quá gay gắt. Cha mẹ chỉ nên cho trẻ tắm nắng khoảng 20 – 30 phút để tránh làm tổn thương da của con nhé.

2.7. Khám sức khỏe xương khớp định kỳ

Trẻ trong độ tuổi dậy thì mặc dù có tốc độ tăng trưởng cơ thể lớn, nhưng song song đó vẫn có thể bị rối loạn xương khớp, làm ảnh hưởng đến chiều cao như cong vẹo cột sống, gù lưng. Vì thế, cha mẹ nên cho con đến các cơ sở y tế uy tín để tầm soát xương khớp định kỳ 6 tháng/lần, sớm phát hiện các bất thường và điều trị kịp thời. Hoặc khi trẻ có các biểu hiện như lưng gù, đau lưng, phát triển chiều cao chậm (dưới 4 – 6cm/năm).

Phòng khám ACC là đơn vị chuyên điều trị các vấn đề về xương khớp đáng tin cậy, với tiêu chí không dùng thuốc – không phẫu thuật, an toàn và hiệu quả lâu dài. Nổi bật là phương pháp Trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic) được nền Y học hiện đại đánh giá cao, điều chỉnh sự sai lệch đốt sống về đúng vị trí bằng thao tác nắn chỉnh chính xác. Kết hợp Vật lý trị liệu giúp cắt đứt cơn đau tận gốc, phục hồi cơ thể nhanh chóng và cải thiện chiều cao.

Trẻ được khám và điều trị bởi các bác sĩ nước ngoài chuyên môn cao tại phòng khám ACC

Bài viết trên là những chia sẻ về 7 cách tăng chiều cao cho trẻ một cách tự nhiên. Mỗi đứa trẻ sẽ có một tốc độ tăng trưởng chiều cao khác nhau, cha mẹ nên bình tĩnh chăm sóc con thật tốt và có thể tham khảo ý kiến từ bác sĩ. Không nên vội vàng cho con sử dụng các loại thuốc tăng chiều cao, tiềm ẩn nhiều rủi ro về sức khỏe nhé.