Chia sẻ thực đơn cho trẻ bị táo bón thúc đẩy nhuận tràng hiệu quả

Thiết lập thực đơn cho trẻ bị táo bón một cách khoa học, hợp lý không chỉ giúp trẻ nhuận tràng mà còn tăng cường sức khoẻ tiêu hoá. Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên cho trẻ ăn gì khi bị táo bón, hãy cùng tham khảo những món ăn đơn giản dưới đây.

1. Thực đơn cho trẻ bị táo bón nên bổ sung những món ăn gì?

1.1 Quả mâm xôi

Quả mâm xôi giúp cải thiện hệ tiêu hoá của trẻ tối ưu

Loại quả mọng này có một trong những lượng chất xơ cao nhất trong số các loại trái cây, với 8 gam mỗi cốc. Khi chúng không vào mùa, hãy đông lạnh chúng và thêm vào bột yến mạch và sinh tố cho trẻ ăn.

1.2 Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ không hòa tan

Mỗi cốc bột yến mạch nấu chín có bốn gam chất xơ. Để trẻ nhanh khỏi táo bón, cha mẹ nên chú ý cho trẻ dùng các loại yến mạch được làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Một bữa sáng bằng cháo yến mạch có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho bé.

1.3 Khoai tây

Khoai tây chứa hàm lượng chất xơ cao

Khoai tây rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm cả vitamin C. Và một miếng khoai tây vừa có khoảng 1/4 lượng chất xơ mà trẻ nhỏ cần trong cả ngày. Chính vì lý do này, trong thực đơn cho trẻ bị táo bón không thể thiếu khoai tây.

1.4 Lê

Lê có đặc tính lợi tiểu, nhuận tràng

Cắt nhỏ quả lê cho con bạn ăn như một món ăn vặt ngọt ngào sau giờ học, và giữ nguyên vỏ để có tối đa chất xơ. Mỗi quả lê trung bình có sáu gam chất xơ – tức là khoảng một phần tư lượng trẻ em cần trong ngày.

1.5 Các loại đậu

Trong thực đơn cho trẻ bị táo bón nên bổ sung thêm các loại đậu

Tất cả các loại đậu sẽ cung cấp chất xơ, cùng với protein và sắt. Đậu khô là một cách dễ dàng và thân thiện với trẻ em để phục vụ chúng, được phết lên bánh nướng hoặc trộn vào thịt bò xay.

1.6 Kiwi

Một quả kiwi (khoảng 75 gam) chứa khoảng 2,3 gam chất xơ

Bổ sung kiwi vào thực đơn cho trẻ bị táo bón sẽ cải thiện số lần đi tiêu của trẻ. Một loại enzyme được gọi là actinidin cũng được giả thuyết chịu trách nhiệm về tác động tích cực của kiwi đối với nhu động ruột và thói quen đi tiêu.

1.7 Các loại rau xanh

Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu khi trẻ bị táo bón

Các loại rau xanh như rau bina, cải Brussels và bông cải xanh không chỉ giàu chất xơ mà còn là nguồn cung cấp folate và vitamin C và K tuyệt vời. Những loại rau xanh này giúp bổ sung khối lượng và trọng lượng cho phân, giúp chúng đi qua ruột dễ dàng hơn.

2. Những lưu ý khi xây dựng thực đơn cho bé bị táo bón

2.1. Bổ sung nhiều chất xơ

Chất xơ giúp ngăn ngừa hiệu quả tình trạng táo bón ở trẻ. Khi được đưa vào ruột, chất xơ có khả năng hút nhiều nước, trương nở giúp tăng khối lượng phân và kích thích nhu động ruột, tăng co bóp để đi ngoài dễ dàng hơn. Không chỉ vậy, bổ sung đủ chất xơ còn có thể giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, từ đó giúp hệ tiêu hóa của bé luôn khỏe mạnh.

2.2 Ưu tiên các sản phẩm sữa có chứa các thành phần giúp hỗ trợ tiêu hóa của trẻ

Nếu trẻ đang dùng sữa công thức, mẹ nên ưu tiên mua sữa có chứa các thành phần giúp hỗ trợ tiêu hóa của trẻ như chất xơ oligofructose và magie. Trong đó, FOS (Fructooligosaccharide) là chất xơ hòa tan giúp kích thích nhu động ruột, làm mềm phân và duy trì sự cân bằng của hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Magiê là một khoáng chất giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm mất nước ở ruột, làm mềm phân và giúp đi tiêu dễ dàng hơn.

Nếu đang bú mẹ hoàn toàn, nếu trẻ ăn ít thức ăn để làm mềm phân và cải thiện tình trạng táo bón thì nên tăng số lần bú.

Ngoài ra, mẹ cũng nên chú ý pha sữa theo đúng hướng dẫn của nhà sản xuất, vì sữa quá đặc cũng là một trong những nguyên nhân khiến bé bị táo bón.

2.3 Cho trẻ uống nhiều nước

Thiếu nước cũng là nguyên nhân khiến trẻ có hệ tiêu hóa kém, dễ bị táo bón. Lượng nước trẻ uống mỗi ngày tùy theo nhu cầu của trẻ, mẹ nên tập cho trẻ thói quen uống nước, không đợi trẻ khát mới uống vì trẻ bị mất nước.

Khuyến khích trẻ tăng cường chạy, nhảy, vui chơi và các hoạt động ngoài trời khác để tăng cường cơ thành bụng và cơ vòng hậu môn.

3. Những “bí quyết” giúp trẻ hết táo bón nhanh nhất

Bên cạnh việc tìm hiểu thực đơn cho trẻ bị táo bón, cha mẹ hãy áp dụng những “mẹo” nhỏ dưới đây để kích thích hệ tiêu hoá của trẻ làm việc tốt hơn:

• Cho trẻ uống nhiều nước để kích thích nhu động ruột và giúp thức ăn được tiêu hóa, bài tiết dễ dàng.
• Massage bụng cho trẻ theo chiều kim đồng hồ để giúp tăng cường hoạt động của ruột non và ruột già và tống khí thừa ra ngoài.
• Dạy con thói quen đi vệ sinh đúng giờ.

Bài viết đã cung cấp một số thực đơn cho trẻ bị táo bón nhanh khỏi nhất. Hy vọng những thông tin trên đã giúp phụ huynh làm mới được chế độ dinh dưỡng hằng ngày của trẻ, từ đó giúp trẻ tăng cường sức khoẻ tiêu hoá một cách hiệu quả.

Nguồn tham khảo: 

https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/kham-pha-thuc-pham-tri-tao-bon-cho-tre