10 loại trái cây cho trẻ bị táo bón nhuận tràng hiệu quả nhất
Tác giả: admin
Những loại trái cây cho trẻ bị táo bón không chỉ giúp trẻ nhuận tràng mà còn tăng cường chức năng hệ tiêu hoá. Từ đó, sức khỏe đường ruột của trẻ sẽ được cải thiện. Sau đây là những loại hoa quả cha mẹ không thể bỏ qua khi trẻ bị táo bón.
1. Táo bón là gì? Nguyên nhân khiến trẻ bị táo bón
Táo bón là tình trạng đi tiêu không thường xuyên hoặc khó khăn, kéo dài trong vài tuần hoặc lâu hơn. Đây là một hiện tượng xuất hiện phổ biến ở trẻ nhỏ. Chúng gây cản trở sinh hoạt hoặc hạn chế các hoạt động hàng ngày.
Triệu chứng của trẻ bị táo bón đó là trẻ đi tiêu ít hơn 3 lần trong một tuần
Một số nguyên nhân khiến trẻ bị táo bón bao gồm:
- Trẻ nhịn đi tiêu: Con bạn có thể bỏ qua nhu cầu đi tiêu vì sợ đi vệ sinh hoặc không muốn nghỉ chơi. Ngoài ra, việc cảm thấy đau khi đi tiêu cũng khiến trẻ e ngại, lảng tránh.
- Trẻ bị ốm: Nếu con bạn bị ốm và chán ăn, sự thay đổi trong chế độ ăn uống có thể khiến trẻ bị táo bón. Táo bón cũng là tác dụng phụ của một số loại thuốc.
- Ăn kiêng: Việc không tiêu thụ đủ lượng thực phẩm lành mạnh được khuyến nghị, thiếu chất xơ và chất lỏng sẽ gây táo bón.
- Một số thay đổi trong cuộc sống: Bất kỳ thay đổi nào trong thói quen của con bạn, chẳng hạn như đi du lịch, thời tiết nóng bức, hoặc các tình huống căng thẳng, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và chức năng ruột của trẻ.
Trẻ biếng ăn là vấn đề nan giải của các bậc phụ huynh. Theo bác sĩ Lê Thị Hải (Viện dinh dưỡng Quốc gia) thì có đến trên 50% bé 1-6 tuổi trên thế giới bị biếng ăn. Trong đó, tỷ lệ này tại Việt Nam là khoảng 20-40%. Nguyên…
2. TOP 10 trái cây cho trẻ bị táo bón giúp trẻ tăng cường sức khỏe tiêu hoá
2.1 Táo
Táo rất giàu chất xơ
Trên thực tế, một quả táo khoảng 200 gam chứa đến 4.8 gam chất xơ hoà tan, chủ yếu ở dạng ăn kiêng còn gọi là pectin. Trong ruột, pectin được vi khuẩn lên men nhanh chóng để tạo thành các axit béo chuỗi ngắn, có thể kéo nước vào ruột kết, làm mềm phân và giảm thời gian vận chuyển trong ruột. Đây cũng chính là lý do mà táo là trái cây cho trẻ bị táo bón được nhiều phụ huynh ưa chuộng.
2.2 Lê
Lê có thể được biến tấu thành nhiều món ngon cho trẻ như salad, bánh nướng
Lê là một loại trái cây khác rất giàu chất xơ, với khoảng 5,5 gam chất xơ trong một quả cỡ trung bình. Bên cạnh lợi ích về chất xơ, lê còn có hàm lượng sorbitol đặc biệt cao so với các loại trái cây khác. Thành phần này hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên.
2.3 Kiwi
Cha mẹ có thể cho trẻ ăn kiwi khi trẻ được 8 – 10 tháng tuổi
Theo các chuyên gia, kiwi sở hữu một loại enzyme actinidin có tác dụng chống táo bón, thúc đẩy nhu động ruột. Chúng là một bổ sung tuyệt vời cho món salad trái cây và có thể được thêm vào sinh tố để tăng cường chất xơ.
2.4 Quả sung
Quả sung là trái cây cho trẻ bị táo bón mà cha mẹ không thể bỏ qua
Quả sung là một cách tuyệt vời để tăng lượng chất xơ của bạn và thúc đẩy thói quen đi tiêu khỏe mạnh. Trong loại trái cây này chứa enzyme ficin, tương tự như enzyme actinidin được tìm thấy trong kiwi. Qua đó, quả sung tăng cường chức năng đường ruột cho trẻ vô cùng tốt.
2.5 Trái cây họ cam quýt
Trái cây họ cam quýt nổi tiếng với lượng vitamin C phong phú
Trái cây họ cam quýt như cam, bưởi và quýt là một món ăn nhẹ giải khát và là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Chúng chứa pectin, giúp đẩy nhanh thời gian chuyển động của ruột kết và giảm táo bón cho trẻ.
2.6 Đu đủ
Đu đủ cung cấp dồi dào vitamin C, chất xơ và axit folic rất tốt cho sự phát triển của trẻ
Đu đủ chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Bên cạnh chất xơ, đu đủ còn sở hữu nhiều thành phần dinh dưỡng đặc biệt có lợi cho sự phát triển của trẻ như magiê, kali và vitamin C.
2.7 Mận
Trẻ bị táo bón có thể ăn 3 – 4 quả mận mỗi ngày
Mận, cả tươi và khô rất giàu chất xơ và là một thực phẩm tuyệt vời cho đường ruột. Đây chắc chắn là trái cây cho trẻ bị táo bón mà phụ huynh nên lưu ý. Song, cha mẹ nên kiểm tra xem quả mận có chứa nhiều đường không. Lượng đường cao có thể làm tăng lượng calo trong mận. Do đó, trẻ bị táo bón tốt nhất nên ăn mận khô không thêm đường.
2.8 Bơ
Bơ là loại trái cây có thể được biến tấu thành nhiều món ăn ngon miệng
Quả bơ là một nhà vô địch về hàm lượng chất xơ: 100 g loại quả này mang lại khoảng 6 g chất xơ. Nó cũng giàu chất béo có lợi cho cơ thể và hỗ trợ việc di chuyển phân qua ruột, ngoài việc thúc đẩy sức khỏe tim mạch và cải thiện mức độ cholesterol tốt.
2.9 Chuối chín
Chuối chín giúp cải thiện táo bón ở trẻ rất tốt
Mặc dù được biết đến là loại trái cây gây cản trở tiêu hóa nhưng mỗi quả chuối lại có ít nhất 1 g chất xơ. Bí quyết là ăn trái cây này khi nó thật chín để các chất xơ của nó sẵn sàng hỗ trợ quá trình vận chuyển đường ruột. Ngoài ra, chuối xanh còn có có hàm lượng chất xơ cao và là một loại thực phẩm prebiotic tự nhiên, giúp ích cho sức khỏe của hệ vi khuẩn đường ruột.
2.10 Quả mọng
Quả mọng có thể được ăn như một món ăn nhẹ lành mạnh
Các loại quả mọng rất ngon và dễ ăn, vì vậy hãy lựa chọn: quả mâm xôi, quả việt quất và dâu tây – tất cả đều giàu chất xơ. Ví dụ, chỉ ½ cốc quả mâm xôi chứa 4 g chất xơ giúp giảm táo bón. Cha mẹ có thể chế biến cho trẻ ăn mọng với salad, hoặc xay nhuyễn và đông lạnh để có một món tráng miệng mát lạnh vào mùa.
Để khắc phục những vấn đề về tiêu hoá, cũng như hỗ trợ trẻ có một hệ đường ruột khoẻ mạnh, các loại sữa giàu chất xơ cho bé là sự lựa chọn hàng đầu của các phụ huynh. Tuy nhiên, cha mẹ nên chọn sản phẩm nào là tốt…
3. Những mẹo nhỏ giúp trẻ phòng chống táo bón hiệu quả
Bên cạnh việc tìm hiểu trái cây cho trẻ bị táo bón, cha mẹ nên có những biện pháp giúp nâng cao chức năng tiêu hoá của trẻ như:
- Cho trẻ ăn thức ăn giàu chất xơ: Cho trẻ ăn nhiều thức ăn giàu chất xơ hơn, chẳng hạn như trái cây, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì.
- Khuyến khích con bạn uống nhiều nước.
- Tạo thói quen đi vệ sinh: Thường xuyên dành thời gian sau bữa ăn cho trẻ đi vệ sinh.
- Thúc đẩy hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất thường xuyên giúp kích thích chức năng ruột ổn định.
- Xem lại các loại thuốc: Nếu con bạn đang dùng thuốc gây táo bón, hãy hỏi bác sĩ về các lựa chọn khác.
Hy vọng bài viết trên đã giúp phụ huynh lập danh sách trái cây cho trẻ bị táo bón. Với chế độ dinh dưỡng khoa học, bé yêu của bạn chắc chắn sẽ được phát triển một cách toàn diện về sức khoẻ lẫn trí tuệ. Chúc bạn thành công!
Nguồn tham khảo: Gợi ý loại trái cây tốt nhất dành cho trẻ bị táo bón
