Điểm danh 10 cách giúp trẻ ngủ xuyên đêm, tăng cường sức khoẻ
Tác giả: admin
Nắm được cách giúp trẻ ngủ xuyên đêm sẽ ngăn chặn hiện tượng rối loạn chu kỳ sinh học, nâng cao thể chất, hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện nhất. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để nâng cao chất lượng giấc ngủ của bé.
1. Tìm hiểu về thời gian giấc ngủ của trẻ
1.1 Với trẻ 0 – 6 tháng
Giấc ngủ ngon giúp trẻ tăng trưởng ổn định về mặt thể chất
Đối với trẻ sơ sinh, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển tốt nhất từ những năm tháng đầu đời. Song, trẻ sẽ thường xuyên thức dậy để ăn hay quấy mẹ, sau đó lại ngủ tiếp.
1.2 Với trẻ 3 – 12 tháng
Đến 6 tháng, nhiều trẻ sẽ ngủ suốt đêm, thích thức lâu hơn vào ban ngày. Khi trẻ thôi nôi, chúng có khả năng ngủ liên tục hơn vào ban đêm với một hoặc hai giấc ngủ ngắn trong ngày.
1.3 Trẻ lớn hơn 1 tuổi
Khi được 1 tuổi, trẻ thường ngủ với một giấc dài, đặc biệt là vài buổi trưa. Đến những năm mầm non, nhiều trẻ bắt đầu cai sữa hoàn toàn.
2. Vì sao trẻ không thể ngủ sâu vào ban đêm?
Một số trẻ không ngủ xuyên đêm do thói quen ban ngày của chúng. Ví dụ, ăn quá nhiều thức ăn có đường trong ngày hoặc xem TV ngay trước khi đi ngủ có thể đủ để làm gián đoạn giấc ngủ của trẻ vào buổi tối.
Những lý do phổ biến khác khiến con bạn có thể gặp khó khăn khi ngủ bao gồm:
- Căng thẳng: Trẻ em gặp áp lực thường do các vấn đề ở trường hoặc ở nhà gây ra. Các em có thể gặp khó khăn trong việc theo kịp lớp, gặp khó khăn với bạn bè hay các vấn đề phát sinh trong hôn nhân của cha mẹ.
- Caffeine: Nhiều loại nước ngọt và nước tăng lực có chứa caffeine có thể khiến trẻ tỉnh táo vào ban đêm.
- Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc dùng để điều trị chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) và thuốc chống trầm cảm, cũng có thể gây mất ngủ ở trẻ em.
- Các vấn đề y tế khác: Đó có thể là chứng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên, hoặc có thể do nghẹt mũi do dị ứng
3. Những dấu hiệu cho thấy trẻ bị thiếu ngủ
Trẻ em, cũng giống như người lớn, khó kiểm soát tâm trạng khi thiếu ngủ. Giấc ngủ ảnh hưởng nhiều đến hành vi và trạng thái tinh thần của trẻ.
Nếu con bạn ngủ không đủ giấc, chúng có thể:
- Thường có vẻ cáu kỉnh hoặc quá xúc động.
- Trẻ không tập trung vào việc học.
- Ngủ gật khi đang ngồi trên xe.
- Gặp khó khăn khi thức dậy hoặc ngủ lại sau khi bạn đã thức dậy trong ngày.
- Thường trở nên buồn ngủ hoặc “đổ bệnh” sớm hơn nhiều so với giờ đi ngủ bình thường của họ.
- Nếu con bạn thức dậy thường xuyên vào ban đêm, điều đó có nghĩa là chúng đang phải vật lộn với chứng mất ngủ, một trong những vấn đề về giấc ngủ lớn nhất ở trẻ em.
Bệnh trầm cảm ở trẻ nhỏ là một triệu chứng bệnh đặc biệt và hiếm gặp. Các biểu hiện bệnh trầm cảm ở trẻ nhỏ cũng rất khó nhận biết. Tuy vậy việc không phát hiện sớm và có những biện pháp chữa trị hiệu quả, trẻ nhỏ sẽ có…
4. Chia sẻ 10 cách giúp trẻ ngủ xuyên đêm đơn giản nhất
Dưới đây là một số cách phụ huynh có thể tham khảo để giúp trẻ ngủ sâu giấc vào ban đêm:
4.1 Rèn luyện thói quen chỉ dùng giường để ngủ
Trẻ không nên tích hợp nhiều hoạt động học tập và giải trí trên giường ngủ
Đảm bảo rằng con bạn chỉ sử dụng giường để ngủ. Nếu không, trẻ sẽ liên kết chiếc giường với các hoạt động khác hơn là nghỉ ngơi và thư giãn. Tương tự, đừng sử dụng phòng ngủ của con bạn để nghỉ ngơi, nếu không chúng sẽ học cách kết hợp nó với hình phạt.
4.2 Không gian ngủ thoải mái
Hầu hết trẻ em ngủ tốt nhất trong phòng hơi mát. Nếu có tiếng ồn từ bên ngoài, sử dụng tiếng ồn trắng từ quạt hoặc máy âm thanh có thể giúp che bớt âm thanh ấy. Đảm bảo rằng giường của con bạn không quá tải với đồ chơi, vì điều đó có thể khiến trẻ mất tập trung khi đi ngủ.
4.3 Bữa ăn trước khi ngủ
Một cách giúp trẻ ngủ xuyên đêm đó là cho trẻ không đi ngủ khi đói hoặc quá no. Một bữa ăn nhẹ (chẳng hạn như sữa ấm và chuối) trước khi đi ngủ là một ý kiến không tồi. Tuy nhiên, các bữa ăn nặng trong vòng một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ có thể khiến trẻ tỉnh táo và khó ngủ xuyên đêm.
4.4 Thời gian ngủ cố định
Cha mẹ cần thiết lập cho trẻ thời gian đi ngủ nhất quán, kể cả ngày lễ
Cố gắng giữ đúng lịch ngủ, kể cả vào cuối tuần. Điều này sẽ giúp con bạn dễ dàng thức giấc và đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên. Thanh thiếu niên không nên ngủ quá một giờ so với thời gian thức dậy thông thường vào cuối tuần.
4.5 Khuyến khích trẻ vận động
Tập thể dục thường xuyên ngăn ngừa tình trạng bồn chồn vào ban đêm. Trẻ có thể rèn luyện thể thao một giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy cố gắng giữ cho con bạn không hoạt động mạnh trong vòng ba giờ trước khi đi ngủ.
4.6 Chú ý đến giấc ngủ trưa
Trẻ em thường cần ít nhất bốn giờ giữa các giai đoạn ngủ trước khi chúng đủ mệt để ngủ gật trở lại. Mặc dù nhu cầu ngủ trưa có thể khác nhau, nhưng hãy đảm bảo rằng con bạn không ngủ quá lâu hoặc quá gần giờ đi ngủ. Việc ngủ quá nhiều vào buổi trưa có thể ngăn cản trẻ ngủ xuyên đêm. Hệ tiêu hóa kém không chỉ khiến sụt cân, sức khỏe yếu ớt, mà còn làm chậm tiến trình khôn lớn của bé trong năm tháng đầu đời. Do đó, cải thiện hệ tiêu hóa cho trẻ chính là ưu tiên hàng đầu của bậc phụ huynh hiện nay. Vậy…
4.7 Tránh ánh sáng xanh
Cách giúp trẻ ngủ xuyên đêm hiệu quả đó là hạn chế ánh sáng từ màn hình điện tử
Ánh sáng xanh phát ra từ TV, điện thoại, máy tính bảng và trò chơi điện tử có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ của trẻ và làm trẻ khó ngủ hơn. Tắt các thiết bị này ít nhất một giờ trước khi đi ngủ và cất chúng bên ngoài phòng ngủ của con bạn.
4.8 Dành thời gian cho trẻ
Một số trẻ muốn khó có thể ngủ ngon vì chúng muốn được cha mẹ quan tâm nhiều hơn. Nếu cả cha và mẹ đều đi làm vào ban ngày, thì buổi tối là khi bạn rảnh rỗi. Đối với trẻ sơ sinh, hãy dành vài phút để hát cho chúng nghe, giao tiếp bằng mắt hoặc tương tác nhẹ nhàng khi chúng nghỉ ngơi.. Điều này sẽ giúp giấc ngủ của trẻ được nâng cao hơn bao giờ hết.
4.9 Hạn chế sự căng thẳng
Cortisol hay còn được gọi là hormone căng thẳng. Khi mức cortisol cao, cơ thể của con bạn sẽ không thể ngừng hoạt động và khó ngủ xuyên đêm. Giữ trẻ bình tĩnh với các hoạt động trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp tránh lượng cortisol dư thừa trong cơ thể của con bạn.
4.10 Giảm bớt nỗi sợ hãi
Nói đến cách giúp trẻ ngủ xuyên đêm không thể bỏ qua việc cha mẹ tạo cảm giác an toàn cho trẻ. Các chuyên gia khuyến nghị cha mẹ nên sắp xếp thời gian trong ngày để giải quyết mọi nỗi sợ hãi của trẻ và trấn an trẻ nhiều hơn.
Trên đây là một số thông tin về cách giúp trẻ ngủ xuyên đêm. Hãy luôn nâng cao chất lượng giấc ngủ của trẻ. Chúc bé yêu của bạn luôn phát triển toàn diện nhất.
Nguồn tham khảo:
https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/tre-so-sinh-khoc-dem-phai-lam-sao
