Mẹ cho con bú nên ăn gì để sữa mát, con phát triển toàn diện?
Tác giả: admin
Mẹ cho con bú nên ăn gì là chủ đề được nhiều chị em quan tâm. Sở hữu chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp nâng cao chất lượng sữa mẹ, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho trẻ. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn TOP 10 thực phẩm mà bạn không thể bỏ qua để tăng cường dinh dưỡng cho sữa mẹ.
1. Tìm hiểu về những dưỡng chất có trong sữa mẹ
Ngoài vitamin D, sữa mẹ còn chứa tất cả các chất dinh dưỡng mà em bé cần để phát triển đầy đủ trong sáu tháng đầu đời. Các chất dinh dưỡng này thường luôn ở một mức cố định, và chế độ ăn uống chỉ ảnh hưởng đến một số nhóm chất nhất định.
Các chuyên gia khuyến cáo trẻ sơ sinh nên được nuôi hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời
Tuy nhiên, nếu chế độ ăn tổng thể của bạn không đủ chất dinh dưỡng để cung cấp cho cơ thể thì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ và sức khỏe của chính bản thân. Nói chung, 28 ml sữa mẹ sẽ chứa khoảng 19 – 23 calo, trong đó 3,6% – 4,8% đến từ protein, 28,8% – 32,4% đến từ chất béo và 26,8% – 31,2% đến từ carbohydrate, chủ yếu từ đường và sữa.
Mặc dù sữa mẹ chính là nguồn dinh dưỡng an toàn nhất cho trẻ nhỏ, giai đoạn các tháng đầu tiên của cuộc đời. Tuy vậy, một số trẻ sơ sinh giai đoạn mới ra đời hoặc vài tháng tuổi lại có những phản ứng với sữa mẹ, kèm theo…
2. Những dưỡng chất mẹ bầu cần bổ sung khi cho con bú
Vì khi nuôi con bằng sữa mẹ, cơ thể mẹ sẽ cần nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng hơn để giúp bé tăng trưởng và phát triển tốt, đồng thời đảm bảo bé nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng thông qua sữa mẹ. Những dưỡng chất mẹ cần cung cấp cho cơ thể trong giai đoạn này bao gồm:
- Năng lượng: Bạn nên cung cấp thêm 500 calo năng lượng mỗi ngày so với bình thường. Nguồn năng lượng này sẽ giúp bạn sản xuất 750 ml sữa mẹ cho con mỗi ngày.
- Chất đạm: Trong thời kỳ cho con bú, mẹ cần bổ sung 28gr đạm mỗi ngày.
- Chất béo: Mẹ cần bổ sung chất béo lành mạnh, chẳng hạn như DHA và ARA. Lượng chất béo này rất quan trọng cho sự phát triển tối ưu của não bộ và thị giác của em bé. Vitamin và khoáng chất: Bổ sung đủ vitamin và khoáng chất cũng rất cần thiết trong thời kỳ cho con bú, trong giai đoạn này, bạn nên ăn nhiều trái cây và rau xanh để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé.
3. Mẹ cho con bú nên ăn gì để con tăng cân, phát triển tốt?
Có thể thấy, chế độ ăn uống hằng ngày đóng vai trò rất quan trọng trong việc quyết định chất lượng sữa mẹ. Hãy cùng tham khảo TOP 10 thực phẩm hàng đầu để sữa mẹ được thơm ngon, đặc mát, giúp trẻ phát triển tốt nhất.
3.1 Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng đối với phụ nữ cho con bú
Một số loại ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì, lúa gạo, mì ống, cháo bột yến mạch đều là nguồn cung cấp vitamin B, khoáng chất và chất xơ quan trọng. Chất xơ giúp mẹ no lâu hơn, giữ lượng đường trong máu ổn định và hỗ trợ tiêu hóa. Thêm vào đó, chúng còn có hàm lượng sắt cao.
3.2 Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều protein có lợi cho sữa mẹ
Cá hồi là thực phẩm giàu vitamin B12 và axit béo omega-3. Đây cũng là một trong số ít nguồn có vitamin D tự nhiên, và nhiều phụ nữ sau sinh bị thiếu hụt. Cá hồi rất tốt cho các bà mẹ đang cho con bú vì nó chứa một lượng lớn DHA, một loại chất béo quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
3.3 Thịt bò
Thịt bò bổ sung nhiều năng lượng cho sữa mẹ
Các bà mẹ đang cho con bú có nhu cầu về khoáng chất kẽm nhiều hơn. Thịt bò là một loại protein chất lượng cao, giàu kẽm, sắt và vitamin B. Nó giúp bạn duy trì năng lượng của mình. Mẹ có thể lựa chọn thịt bò ăn cỏ khi bạn có thể vì nó có nhiều axit béo omega-3 hơn và không có thêm kháng sinh và hormone.
3.4 Trứng
Trứng là bữa ăn nhẹ nhanh chóng, dễ dàng cho mẹ
Trứng rất giàu protein, choline, lutein, vitamin B12 và D, riboflavin và folate. Ăn cả quả trứng để có dinh dưỡng tối ưu. Nghiên cứu mới cho thấy trứng sẽ không làm tăng cholesterol của các bà mẹ đang cho con bú.
3.5 Rau xanh
Rau xanh sở hữu nhiều dưỡng chất thiết yếu mà rất ít calo
Rau xanh rất giàu vitamin A, C, E và K cũng như chất xơ, chất chống oxy hóa và khoáng chất bao gồm canxi. Bên cạnh đó, chúng cũng rất ít calo nên bạn có thể ăn cả ngày và không phải lo lắng về lượng calo bạn đã tiêu thụ. Phụ nữ đang cho con bú có thể cho chúng vào bữa sáng của bạn món trứng tráng, sinh tố, salad.
3.6 Khoai lang
Chỉ một củ khoai lang vừa đủ đáp ứng nhu cầu vitamin A hàng ngày cho các bà mẹ đang cho con bú
Khoai lang là thực phẩm bạn không nên bỏ qua khi tìm hiểu mẹ cho con bú nên ăn gì. Trong khoai lang sở hữu rất nhiều vitamin A, có vai trò tăng cường phát triển thị lực và xương khớp, nâng cao chức năng miễn dịch và sự chuyên biệt của tế bào. Ngoài ra, khoai lang cũng là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời.
3.7 Các loại đậu
Đậu chứa nhiều khoáng chất tăng cường hệ thống miễn dịch
Là nguồn cung cấp protein, sắt và chất xơ tuyệt vời, các loại đậu là thực phẩm nên xuất hiện trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng cũng có rất nhiều khoáng chất và chất phytochemical có tác dụng kích thích hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa tổn thương DNA.
3.8 Các loại hạt
Trong quả hạch có nhiều protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất
Không chỉ giúp bạn sở hữu làn da rạng rỡ, trẻ trung, quả hạch còn giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tim. Ngoài ra, hạnh nhân cũng là loại quả tuyệt vời cho phụ nữ đang cho con bú bởi hàm lượng Canxi dồi dào mà nó mang lại. Một số loại hạt như hạt vừng cũng chứa nhiều chất xơ, sắt, magiê, phốt pho, đồng và mangan.
3.9 Quả mơ
Mơ khô là món ăn vặt nhẹ nhàng và lành mạnh cho phụ nữ sau sinh
Ăn quả mơ và quả chà là có thể làm tăng prolactin, đây là loại hormone bảo cơ thể bạn sản xuất sữa. Mơ chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, vitamin A, vitamin C và kali. Đây được xem là món ăn vặt mà phụ nữ cho con bú không thể bỏ qua.
3.10 Bơ
Trong quả bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh
Bơ là một nguồn dinh dưỡng hoàn hảo dành cho các bà mẹ đang cho con bú. Bơ có gần 80% chất béo và giúp duy trì cảm giác no ngoài việc cung cấp cho cơ thể bạn chất béo có lợi cho tim mạch. Bơ cũng là một nguồn cung cấp vitamin B, vitamin K, folate, kali, vitamin C và vitamin E.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc mẹ cho con bú nên ăn gì. Hãy luôn xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học để nâng cao chất lượng sữa mẹ. Chúc bé yêu của bạn luôn phát triển toàn diện và khoẻ mạnh nhất.
Nguồn tham khảo:
