Phòng tránh chấn thương khi chơi tennis

Chấn thương khi chơi tennis chắc chắn là vấn đề không còn xa lạ gì với vận động viên hoặc ở những người thường chơi môn thể thao này. Theo thống kê của Hiệp Hội Chấn Thương Chỉnh Hình Hoa Kỳ, trong những năm gần đây, trung bình mỗi năm có hơn 78.000 ca chấn thương ở vai và khuỷu tay có liên quan đến bộ môn tennis.

Vì sao chúng ta gặp chấn thương khi chơi tennis?

Các chấn thương khi chơi tennis thường gặp là ở khớp vai. Tuy nhiên, tình trạng này không xuất hiện rõ những triệu chứng dễ nhận biết ban đầu. Có thể ở trong một tư thế đặc biệt nào đó, chúng ta chỉ thấy có cái gì không ổn ở khớp vai. Thế nhưng chúng ta lại chủ quan và bỏ qua. Từ đó, cơn đau cứ kéo dài dai dẳng. Ngoài ra, chấn thương ở tay cũng là hiện tượng phổ biến ở người chơi tennis. Đưa tay lên ở tư thế 135 độ để thực hiện những cú giao banh. Cơn đau buốt kéo đến đột ngột làm ảnh hưởng sức khỏe và chất lượng buổi tập luyện.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến những cơn đau “không mời mà đến” đột ngột như thế:

– Chấn thương do hoạt động của vai yếu.

– Ở những người mới chơi, việc đánh sai kỹ thuật rất dễ gặp chấn thương.

– Chấn thương khi chơi tennis ở tình trạng quá tải đáng là vấn đề chúng ta cần quan tâm nhiều. Bởi khi tập với khối lượng quá lớn, tập quá lâu với cường độ quá mạnh khiến cơ thể không kịp nghĩ ngơi. Hơn nữa, đồng đội là một người chơi quá giỏi cũng khiến cơ thể chúng ta phải vận động quá sức.

– Chấn thương do không biết phối hợp nhuần nhuyễn giữa phần vai, hông, tay và chân. Trên thực tế, có rất nhiều những bước chân sai, tay đánh rướn, hông xoay sai tư thế khi chơi tennis.

– Một số lý do khác: giày không đảm bảo chất lượng, người chơi chỉ vì bạn bè rủ rê, chơi không bằng ý chí quyết tâm cao, đánh theo ngẫu hứng và không hề có chiến lược.

Làm sao để phòng tránh chấn thương?

– Trước khi chơi bất kỳ bộ môn thể thao nào, khởi động vẫn là bước bắt buộc. Đây là những động tác rất quan trọng để căng giãn các cơ và sẵn sàng tăng dần sức mạnh cơ.

– Không tập luyện quá sức, chỉ tập với một thời gian nhất định. Trường hợp trong người đang có bệnh, chỉ nên chơi ở mức độ nhẹ hoặc chuyển sang bộ môn khác thích hợp hơn.

– Chỉ nên lên lưới khi bản thân thấy mình đủ linh hoạt và có phương pháp. Nếu không, hãy hạn chế để tránh nguy cơ chấn thương.

– Điều chỉnh vợt cho phù hợp với tay cầm.

– Khi đeo băng giảm chấn thương nên thực hiện theo đúng kỹ thuật hướng dẫn.