Các bài tập tốt cho bệnh nhân đau dây thần kinh tọa

Đau dây thần kinh tọa là bệnh lý xương khớp phổ biến trong cuộc sống ngày nay. Không chỉ khiến người bệnh đau đớn, mệt mỏi, các cơn đau dây thần kinh tọa còn cản trở hoạt động đi lại của người bệnh, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Để quá trình trị bệnh đạt hiệu quả cao, ngoài việc tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, bệnh nhân cần quan tâm đến chế độ luyện lập. 5 phút mỗi ngày với các bài tập sau đây sẽ giúp bạn đẩy lùi cơn đau dây thần kinh tọa.

1. Bài tập kéo giãn cơ đùi sau

Vị trí ban đầu: tư thế đứng thẳng,  để 1 chân lên một vật cố định như bậc, nấc thang. Giữ chân thẳng, duỗi thẳng ngón chân.

Thực hiện: Ngả người về trước, lưng thẳng. Giữ tư thế trong 20 – 30 giây, kết hợp thở sâu. Đổi chân và thực hiện từ 2 đến 3 lần.

Lưu ý:

• • Không cố quá sức với các tư thế kéo căng cơ.
  • Giữ lưng thẳng ở tất cả các tư thế.

2. Bài tập kết hợp với ghế

Vị trí ban đâu: đặt chân phải lên trên một chiếc ghế, mặt ngoài của bàn tay trái đặt lên đầu gối chân phải, tay phải chống hông.

Thực hiện: Xoay toàn bộ thân người trên về bên phải, giữ yên vị trí trong 30 giây. Sau đó đổi bên và tiếp tục thực hiện các thao tác ban đầu.

3. Bài tập kéo giãn cơ hình trái lê

Vị trí ban đầu: Nằm dựa lưng trên mặt sàn, kê đầu bằng một chiếc gối nhỏ.  Cong chân trái lên, gác mắt cá chân phải chéo qua đầu gối chân trái.

Thực hiện: Dùng tay giữ chặt bắp đùi trái và kéo đùi  về phía người. Giữ phần xương cụt ngay trên sàn, tránh để xương cụt trượt khỏi sàn, để hông thẳng. Kéo căng mông phải. Giữ trong 20-30 giây, kết hợp thở sâu. Thực hiện 2 đến 3 lần.

4. Bài tập tư thế mèo

Vị trí ban đầu: để 2 đầu gối, 2 lòng bàn tay tiếp xúc với sàn, tạo thành tư thế bò.

Thực hiện: Uốn cong lưng xuống tạo thạo thành chữ V, mông hơi ưỡn, mắt hướng lên trên, giữ yên tư thế trong 10 giây. Sau đó, uống cong lưng và ngực lên đâu cúi xuống, giữ yên trong 10 giây. Tiếp tục lặp lại thao tác vài lần.

Tùy theo mức độ và tình trạng bệnh mà số lần thực hiện thao tác có thể khác nhau. Vì vậy các bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ bài tập nào.

Cách phòng bệnh đau dây thần kinh tọa

• • Kiểm soát và duy trì cân nặng hợp lý, tránh tình trạng thừa cân béo phì vì có thể gia tăng áp lực lên hệ xương khớp, đẩy nhanh quá trình thoái hóa
  • Chế độ ăn uống khoa học, thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm có hàm lượng cao Canxi, vitamin C,D, E, Omeage-3 như cá hồi, các loại hạt, ngũ cốc, các loại rau có màu xanh đậm, trái cây như cam, quýt, ổi, xoài,…
  • Tập thể dục thường xuyên, đều đặn, ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp tăng cường sự dẻo dai của xương khớp, làm chậm quá trình lão hóa.
  • Tráng mang vác các vật nặng quá sức vì có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến cột sống. Trong trường hợp mang vác vật nặng, cần thực hiện đúng tư tế như hình minh họa sau:
    
  • Tránh các tư thế bất lợi cho cột sống như ngồi chồm hổm hoặc bắt chéo chân có thể gây ảnh hưởng đến vùng xương lưng và chân, gia tăng nguy cơ gây đau thần kinh tọa.

Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp ích cho các bạn trong việc bảo vệ và nâng cao sức khỏe xương khớp cho bản thân và gia đình nhé! 

Theo Khoe.online tổng hợp