Bỏ túi ngay các món ăn giúp trẻ tăng cân nhanh hiệu quả

Các món ăn giúp trẻ tăng cân nhanh được chế biến từ khoai tây, trứng, chuối hay thịt gà… là lựa chọn hoàn hảo giúp con tiêu hóa khỏe, tăng trưởng hiệu quả đang được nhiều mẹ bỉm áp dụng. Chúng không chỉ chứa nhiều calo, dồi dào dưỡng chất mà còn là một “topping” thú vị giúp bữa ăn trở nên ngon miệng hơn. Vậy còn chờ gì nữa, hãy cùng đọc tiếp bài viết dưới đây để khám phá thêm nhiều món ăn mới lạ nữa mẹ nhé!

1. Làm thế nào để nhận biết trẻ có cần tăng cân hay không?

Điều quan trọng mẹ cần phải biết trước khi bắt đầu cố gắng tăng cường thêm calo hoặc chất béo vào chế độ ăn của trẻ, là liệu con bạn có thực sự cần thay đổi chế độ ăn uống để tăng cân hay không. Bởi nếu không phải, có thể bạn sẽ vô tình gây hại, khiến bé tăng cân vượt ngưỡng hơn đấy. Cùng quan sát một số dấu hiệu để nhận biết dưới đây nhé:

• Thể trạng của bé không đạt hoặc thấp hơn nhiều so với biểu đồ tăng trưởng được khuyến nghị bởi Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).
• Bé có vẻ “gầy còm” hơn với các bạn cùng trang lứa, ít năng lượng hoặc thường xuyên mệt mỏi, chán nản kèm theo sụt giảm cân nặng.
• Bé từ chối ăn trong một thời gian dài, chẳng hạn như hơn 24 đến 48 giờ, đặc biệt là khi bạn không thể xác định chính xác lý do, ngoại trừ trẻ bị ốm.

Hoặc nếu bé đang uống các loại thuốc kháng sinh thì việc sụt cân, chán ăn là điều khó tránh khỏi

5 nguyên nhân hàng đầu khiến trẻ biếng ăn

Trẻ biếng ăn là vấn đề nan giải của các bậc phụ huynh. Theo bác sĩ Lê Thị Hải (Viện dinh dưỡng Quốc gia) thì có đến trên 50% bé 1-6 tuổi trên thế giới bị biếng ăn. Trong đó, tỷ lệ này tại Việt Nam là khoảng 20-40%. Nguyên…

2. TOP 7 các món ăn giúp trẻ tăng cân nhanh mẹ nên ghi nhớ

2.1. Khoai tây

Chứa lượng lớn carbs chuyển hóa thành glucose – hoạt chất được cơ thể sử dụng để tạo năng lượng (nếu glucose nào cơ thể không sử dụng được sẽ được chuyển hóa thành chất béo), khoai tây là một trong các món ăn giúp trẻ tăng cân nhanh rất hữu hiệu. Thêm vào đó, loại củ quả này còn rất giàu carbohydrate, axit amin và chất xơ hỗ trợ cung cấp đủ dưỡng chất để cơ thể tăng cân một cách lành mạnh mà không gặp tình trạng béo phì.

Nghiền nhuyễn khoai và dùng như món ăn kèm hoặc làm bánh, nấu súp là những món ăn bổ dưỡng bạn có thể bổ sung vào thực đơn của trẻ

2.2. Trứng

Một trong các món ăn giúp trẻ tăng cân nhanh được các mẹ “săn lùng” nhất không ai khác là trứng. Chúng được biết đến là nguồn cung cấp protein, vitamin và chất béo dồi dào, hỗ trợ tăng cân đúng chuẩn và duy trì thể trạng luôn khỏe mạnh. Ngoài công dụng bổ sung calo, trứng còn rất có ích cho sự phát triển quan trọng của não bộ, tăng khả năng tập trung và độ nhạy bén.

2.3. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa cơ bản như sữa, phô mai và bơ là những thực phẩm thường gặp trong chế độ ăn của trẻ, đặc biệt là trẻ mới tập đi. Bởi trong sữa có chứa hàm lượng cao canxi – chất góp phần cấu tạo xương và giữ xương cũng như sức khỏe tổng thể luôn khỏe mạnh. Vì vậy, để đạt được mục tiêu giúp bé cao khỏe và tăng cân nhanh chóng, hãy đảm bảo rằng trẻ được uống ít nhất hai ly sữa mỗi ngày. Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể tham khảo một sống dòng sữa công thức trên thị trường có chứa nhiều thành phần dưỡng chất dồi dào, hỗ trợ trẻ tăng cân, tăng chiều cao và phát triển não bộ tối ưu.

Mặt khác, để giúp con thay đổi khẩu vị mẹ có thể thay thế sữa tươi bằng các chế phẩm từ sữa như phô mai, bơ, ngũ cốc hoặc sữa lắc để con vẫn được cung cấp chất béo lành mạnh, thúc đẩy quá trình tăng cân mẹ nhé.

2.4. Chuối

Chuối là lời giải đáp tiếp theo cho thắc mắc đâu là các món ăn giúp trẻ tăng cân nhanh. Theo đó, quả chuối được đánh giá là loại trái cây giúp cung cấp năng lượng nhanh nhất và chứa nhiều carbohydrate lành mạnh để trẻ tăng cân. Ước tính trung bình, một quả chuối chứa khoảng 150 calo, vừa đủ để là một bữa ăn nhẹ cho các bé, nhất là những bé năng động, ưa chạy nhảy.

Chuối là loại trái cây phổ biến dễ tìm, có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp cùng các loại trái cây khác để làm món hoa quả dầm

2.5. Thịt gà

Sự thật là, trong số các món ăn giúp trẻ tăng cân nhanh thì thịt gà là một nguồn giàu protein, có mặt trong quá trình xây dựng cơ bắp trong cơ thể không chỉ trẻ em mà còn ở người lớn. Cách thức tăng mỡ lành mạnh này được đánh giá là tốt nhất để khiến con bạn tăng cân mà không gặp phải tình trạng quá mập mạp hay mũm mĩm.

2.6. Các loại hạt

Từ lâu, vốn dĩ các loại hạt đã được đánh giá là “thần dược” giúp trẻ tăng cân hiệu quả. Loại thực phẩm này không chỉ chứa đầy đủ dưỡng chất quan trọng mà còn đem lại nhiều chất xơ và lượng calo cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, chúng còn được biết đến với công dụng giúp tăng khả năng miễn dịch ở trẻ nhỏ, ngăn chặn vi khuẩn xâm nhập gây hại.

Bạn có thể xay nhuyễn các loại hạt điều, hạnh nhân, chà là, mơ hay hạt dẻ cười rồi trộn lại với nhau để tạo thành hỗn hợp bột rắc lên sữa chua cho bé ăn dặm

2.7. Yến mạch

Có phải bạn đang tìm kiếm các món ăn giúp trẻ tăng cân nhanh hay thực phẩm cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho trẻ trong độ tuổi đi học? – Yến mạch là đáp án phù hợp cho việc tìm kiếm của bạn. Theo đó, ngoài việc hỗ trợ tăng cân, yến mạch còn vô số lợi ích dinh dưỡng khác.

Nhờ hàm lượng chất xơ phong phú, chúng rất tốt để nhu động ruột hoạt động khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng táo bón, kém tiêu hóa, khó hấp thu ở trẻ nhỏ. Đặc biệt, với thành phần chứa nhiều sắt, kẽm, magie và thiamine, mỗi buổi sáng bé chỉ cần ăn một ít yến mạch trộn cùng sữa chua là đã có đủ năng lượng cho một ngày học tập và vui chơi thỏa thích.

3. Mẹo giúp bé tăng cân lành mạnh thường bị bỏ quên

Bên cạnh việc sử dụng các loại thức ăn giúp trẻ tăng cân nhanh được liệt kê trên đây, bạn có thể thúc đẩy trẻ tăng cân hiệu quả hơn với các mẹo nhỏ sau đây:

3.1 Không nên để trẻ ăn uống quá no

Hydrat hóa chắc chắn rất quan trọng đối với trẻ từ giai đoạn sơ sinh đến tuổi thiếu niên. Tuy vậy, đôi lúc quá nhiều chất lỏng có thể “độc chiếm” không gian tích trữ thức ăn trong cơ thể. Vì vậy, để thúc đẩy cảm giác thèm ăn, hãy thử cho trẻ ăn nhẹ trước bữa ăn chính. Đồng thời, tránh để bé sử dụng các loại đồ uống có đường như nước ngọt và nước hoa quả đóng gói.

3.2 “Phiếu ăn thoải mái” bất cứ khi nào cơn đói ập đến

Chắc chắn, đối với hầu hết chúng ta, một ngày ăn uống “thả phanh” là không tốt, dễ bị tăng cân, đầy bụng. Thế nhưng, đối với những trẻ kém ăn, khó tăng cân, việc khuyến khích bé ăn bất cứ lúc nào trong ngày là một cách để trẻ quen dần với việc dung nạp thức ăn vào cơ thể, hỗ trợ quá trình tăng cân diễn ra tốt hơn.

Ăn bất cứ khi nào trẻ cảm thấy đói giúp bé tập làm quen với việc dung nạp thức ăn tốt hơn

3.3 Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày

Thay vì tuân thủ theo một lịch trình ăn sáng, trưa và tối chặt chẽ, hãy thoải mái hơn với tần suất các bữa chính và bữa phụ. Bằng cách ăn 6 đến 8 bữa mỗi ngày, con bạn có thể hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn nhiều hơn so với 3 bữa như thường lệ.

3.4 Không nên để trẻ nạp nhiều calo rỗng

Hầu hết mọi trẻ đều hào hứng trước những thực phẩm như soda, khoai tây chiên và thức ăn nhanh. Nhưng, mẹ cần nhớ một điều rằng những lựa chọn này thường ít chất dinh dưỡng, chúng không có lợi cho sức khỏe của con bạn hay giúp trẻ tăng cân nhanh chóng như bạn lầm tưởng trước giờ. Thay vào đó, nên chế biến nhiều món ăn từ thực phẩm toàn phần (ngũ cốc nguyên hạt, củ, các loại đậu, trái cây, rau quả) bổ dưỡng hơn để trẻ ăn.

3.5 Đừng hạn chế việc tập thể dục

Về cơ bản, tăng cân được hiểu là một công thức lượng calo nạp vào lớn hơn so với lượng calo tiêu ra, nên bạn có thể khuyên một đứa trẻ nhẹ cân không nên hoạt động quá nhiều. Nhưng, để cơ thể luôn khỏe mạnh, đề phòng ốm vặt thì trẻ em cần tập thể dục hàng ngày khoảng 30 phút. Do đó, trừ khi được bác sĩ tư vấn, tốt nhất bạn không nên hạn chế việc hoạt động chạy nhảy, vui chơi của con.

Tập thể dục cùng nhau cũng là một hoạt động để hai mẹ con chơi đùa cùng nhau

3.6 Tăng cường các chất bổ sung calo cao trong thực đơn hàng ngày

Việc kết hợp bổ sung calo vào thực phẩm là một cách hay giúp trẻ tăng cân hiệu quả. Theo đó, bạn có thể chế biến bơ, hạt bơ, nước cốt dừa và các nguyên liệu giàu calo khác thành cốc hoa quả dầm hay sinh tố để bé thưởng thức. Và khi con bạn cần tăng cân thì việc sử dụng sữa bơ trong bánh kếp, kem chua trên khoai tây nướng hoặc thêm phô mai trong mì ống hoặc thịt hầm là không có gì sai hay làm hại bé, bởi chúng đều là các món ăn giúp trẻ tăng cân nhanh.

3.7 Nhận sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng

Trên con đường giúp trẻ tăng cân, bạn không nhất thiết phải đi một mình cũng như không phải quá “cô đơn” trong việc tìm kiếm các món ăn giúp bé tăng cân nhanh. Thay vào đó, chúng tôi khuyến khích bạn nên tìm đến sự giúp đỡ từ một chuyên gia dinh dưỡng, đặc biệt là chuyên gia về nhi khoa. Với kiến thức chuyên môn về dinh dưỡng trẻ em, chuyên gia nhi khoa có thể hướng dẫn bạn đưa ra những lựa chọn tốt nhất cho chế độ ăn uống của bé.

Hầu hết, mọi người đều cho rằng việc giảm cân là một điều tốt, giúp cơ thể được khỏe mạnh hơn. Thế nhưng, điều này không nhất thiết phải áp dụng cho trẻ em, nhất là các bé đang trong tình trạng thấp còi, kém ăn, cần tăng cân.

Nếu vậy để trẻ được tăng cân một cách lành mạnh, mẹ hãy sáng tạo với danh sách thực phẩm trên đây hoặc thử ngay một vài gợi ý được liệt kê nhằm đem đến các món ăn giúp trẻ tăng cân nhanh mẹ nhé!

Nguồn tham khảo:

https://suanaotot.com/bo-tui-ngay-10-loai-thuc-pham-giup-be-tang-can-nhanh.html