Khám phá 7 cách phục hồi sức khoẻ sau sinh nhanh chóng và dễ dàng
Tác giả: admin
Do quá trình mang thai có tác động lớn đến thể chất và tâm lý, nên phục hồi sức khoẻ sau sinh là điều thiết yếu giúp mẹ nhanh chóng trở sinh hoạt bình thường, nâng cao chất lượng cuộc sống. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp 7 cách đơn giản giúp mẹ lấy lại sức khoẻ sau thai kỳ tốt nhất.
1. Sau khi sinh, cơ thể của mẹ cần bao lâu để tự phục hồi?
Dù bạn sinh thường hay sinh mổ, sáu tuần đầu tiên sau khi sinh được xem là giai đoạn phục hồi. Bởi lẽ, quá trình mang thai và sinh nở đã gây một áp lực lớn cho cơ thể và cần có thời gian để tự “thư giãn”.
Tuy nhiên, mỗi người mẹ sẽ có tốc độ phục hồi sức khoẻ cũng như các triệu chứng sau sinh khác nhau. Chẳng hạn, mẹ sau khi sinh nở có thể gặp các tình trạng như đau núm vú, đau lưng, đau tầng sinh môn. Song, phần lớn các triệu chứng này sẽ thuyên giảm trong vòng một tuần.
Xem thêm: Đau lưng sau sinh mổ và những điều cần biết
Quá trình phục hồi sau sinh tuỳ thuộc vào thể trạng của từng mẹ bầu
Một trong những băn khoăn lớn nhất của những bà bầu sinh thường đó là bao lâu tầng sinh môn mới lành lại. Theo các chuyên gia, quá trình hồi phục có thể mất từ 3 đến 6 tuần, trong trường hợp tầng sinh môn bị rách.
Nếu mẹ sinh mổ, hãy dành ba đến bốn ngày đầu sau sinh trong bệnh viện để phục hồi sức khỏe. Thậm chí mẹ có thể cần bốn đến sáu tuần để cơ thể bình thường trở lại.
Trầm cảm sau sinh là biểu hiện triệu chứng tâm lý bất ổn sau kì sinh nở, thường xuất hiện nhiều ở các bà mẹ vừa mới sinh con và thậm chí có khả năng ảnh hưởng đến cả người bố trong thời điểm đó. Theo thống kê cho thấy tỷ lệ…
2. 7 cách phục hồi sức khoẻ sau sinh mà mẹ cần biết
Sau đây là một số bí quyết giúp mẹ đẩy nhanh tiến trình phục hồi sức khoẻ sau khi sinh nở tốt nhất:
2.1 Giúp tầng sinh môn của bạn lành lại
Chức năng của tầng sinh môn được phục hồi từ 6 tuần đến 3 tháng
Để giảm đau tầng sinh môn cũng như giúp bộ phận này nhanh chóng phục hồi, mẹ nên chườm lạnh đáy chậu vài giờ một lần trong 24 giờ đầu sau sinh. Xịt nước ấm lên vùng da trước và sau khi đi tiểu để nước tiểu không làm kích ứng vùng da bị rách. Cố gắng tránh đứng hoặc ngồi trong thời gian dài và ngủ nghiêng.
2.2 Chăm sóc vết sẹo mổ
Nhẹ nhàng làm sạch vết mổ cắt chữ C bằng xà phòng và nước mỗi ngày một lần. Lau khô bằng khăn sạch, sau đó bôi thuốc mỡ kháng sinh. Mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc băng bó vết thương. Hạn chế vận động mạnh để không khiến vết mổ bị rách.
2.3 Bổ sung vitamin
Cơ thể mẹ vẫn cần được bổ sung nhiều chất dinh dưỡng sau khi sinh
Đừng bỏ qua các loại vitamin trước khi sinh của bạn. Tiếp tục dùng chúng, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Theo các chuyên gia, bạn cần phải khôi phục lại các chất dinh dưỡng mà bạn có thể đã mất khi mang thai và hỗ trợ cơ thể trong khi sản xuất sữa mẹ. Các dưỡng chất cần thiết trong giai đoạn này đó là sắt, vitamin C.
2.4 Hoạt động “chăn gối”
Phụ nữ sau sinh được 6 tuần có thể quan hệ tình dục. Bởi đây là thời điểm mà các sản dịch đã được đào thải ra ngoài. Các bức tường đàn hồi của âm đạo sẽ giãn ra một chút trong quá trình sinh nở, nhưng chúng sẽ hồi phục trở lại vị trí cũ. Vì vậy, bạn có thể tiếp tục quan hệ tình dục khi bạn cảm thấy sẵn sàng và đã được bác sĩ chỉ định.
2.5 Bài tập Kegels
Bài tập Kegels được chứng minh có tác dụng phục hồi sức khoẻ sau sinh
Sau khi sinh, việc rò rỉ bàng quang do rặn đẻ kéo dài là điều tương đối phổ biến. Điều này thường là tạm thời. Thực hiện các bài tập Kegel có thể giúp tăng cường cơ sàn chậu để bạn lấy lại khả năng kiểm soát bàng quang nhanh chóng hơn.
2.6 Vận động nhẹ nhàng
Việc tập thể dục có thể bị hạn chế trong ít nhất vài tuần đầu tiên nếu bạn đã sinh mổ. Tuy nhiên, khi nhận thấy sức khoẻ đã ổn định, mẹ có thể thực hiện những bài tập nhẹ nhàng. Cụ thể, một cách giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khoẻ sau sinh đó là đi bộ chậm rãi. Điều này giúp mẹ ngăn chặn đầy hơi và táo bón, đồng thời tăng cường tuần hoàn và săn chắc cơ. Thêm vào đó, nó còn cải thiện tâm trạng của mẹ hiệu quả.
2.7 Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng giúp mẹ bầu phục hồi sức khoẻ sau sinh
Cũng giống như bạn đã làm khi mang thai, hãy đặt mục tiêu ăn 5 bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa lớn hơn. Ăn kết hợp các loại carbs và protein phức hợp để cung cấp năng lượng. Ngoài ra, mẹ cần bổ sung nhiều chất xơ trong trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt để phục hồi sức khoẻ tốt hơn.
Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Hạn chế sử dụng rượu và cafein bởi chúng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, làm suy giảm chất lượng giấc ngủ.
Ít ai biết rằng, có rất nhiều cách trị nám sau sinh hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Chính vì thế, đừng quá lo lắng về tình trạng nám và tàn nhang sau sinh bởi ngay hôm nay bài viết này sẽ bật mí mẹo…
3. Phục hồi sức khoẻ sau sinh: Mẹ không nên làm gì?
Trong quá trình phục hồi sức khoẻ sau khi sinh con, mẹ cần lưu ý không thực hiện các hoạt động sau:
3.1 Không gây viêm nhiễm âm đạo
Tử cung của bạn vẫn đang hồi phục về mặt thể chất sau khi sinh. Khi bạn sử dụng các sản phẩm dành cho kỳ kinh nguyệt, như cốc nguyệt san hoặc băng vệ sinh dạng ống, vi khuẩn có thể hình thành và gây nhiễm trùng ở những vết thương này.
3.2 Không mang vác vật nặng
Mẹ cần dành thời gian thư giãn để phục hồi sức khỏe sau sinh
Sau khi sinh, các mẹ không nên đi làm, lao động nặng nhọc ngay lập tức. Nâng, vận động nặng để cơ bụng hoạt động, ảnh hưởng đến vết mổ bụng hoặc vết thương tầng sinh môn chưa hồi phục. Việc vươn tay và giơ tay cũng nên hạn chế.
3.3 Không tự dùng thuốc
Các bà mẹ sau sinh đang còn cho con bú không nên sử dụng các loại thuốc điều trị, thực phẩm chức năng khi chưa có chỉ định của bác sĩ. Những loại thuốc này có thể đi vào sữa mẹ và ảnh hưởng đến em bé của bạn.
3.4 Tránh áp lực, căng thẳng
Tinh thần mệt mỏi và căng thẳng có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Nếu việc chăm sóc em bé và làm việc nhà khiến bạn mệt mỏi, hãy tìm sự giúp đỡ của chồng và các thành viên khác trong gia đình.
3.5 Không kiêng cữ quá mức
Việc kiêng khem quá mức có thể làm mẹ bị thiếu hụt dưỡng chất
Trong thời gian kiêng cữ sau sinh, mẹ không nên kiêng khem quá mức, đồng thời vẫn phải đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi sức khỏe và tạo sữa. Vì sức đề kháng của mẹ còn rất yếu nên ăn uống đa dạng, bổ sung nhiều rau xanh, vitamin. Hạn chế ăn các thực phẩm dầu mỡ, thức ăn chế biến sẵn không tốt cho sức khoẻ.
Bài viết trên đã cung cấp một số cách phục hồi sức khoẻ sau sinh cũng như những lưu ý mẹ cần ghi nhớ. Kiên trì áp dụng những phương pháp này, sức khoẻ của mẹ sẽ ngày một cải thiện, trở lại cuộc sống ổn định nhanh chóng nhất.
