Phụ nữ sau sinh kiêng gì để nhanh khỏe đẹp trở lại?

Phụ nữ sau sinh kiêng gì để cơ thể nhanh hồi phục là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Kiêng cữ sau sinh là tục lệ được truyền miệng qua năm tháng. Trong đó, có những quan niệm khoa học, giúp bảo vệ sức khỏe của sản phụ và thai nhi. 

Song, cũng có những quan niệm không còn phù hợp với hiện đại, đồng thời hiệu quả đạt được phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Điều quan trọng là chị em phải sáng suốt lựa chọn phương pháp đúng đắn, để đảm bảo an toàn cho bản thân và con yêu vừa chào đời. 

1.  Kiêng cữ trong chế độ ăn uống 

Trong thời gian ở cữ, sản phụ nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe như:

• Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ: Khoai tây chiên, pizza, thịt mỡ và phô mai que là những thực phẩm phụ nữ sau sinh phải kiêng cữ, để tránh tăng cân, ảnh hưởng nguồn sữa mẹ. 

• Thức ăn khô và mặn: Chế độ ăn mặn, kiêng ăn rau khiến phái đẹp bị tăng huyết áp hoặc táo bón sau sinh.

• Thức ăn đông lạnh, lên men hoặc để qua đêm: Phụ nữ sau sinh kiêng gì? Đáp án là thực phẩm lên men như dưa muối, thực phẩm sống, đông lạnh hoặc để qua đêm. Tiêu thụ các loại thức ăn này tăng nguy cơ nhiễm khuẩn hoặc ký sinh trùng gây bệnh. Tốt nhất là sản phụ nên tiêu thụ đồ mới, được nấu chín và uống đủ nước để mau chóng hồi sức. 

• Thực phẩm chế biến sẵn: Phụ nữ mới sinh không nên ăn thực phẩm chế biến sẵn vì nhóm này chứa nhiều muối, đường, cũng như chất bảo quản không tốt cho sức khỏe. 

• Gia vị và rau thơm: Tỏi, tiêu và ớt là những gia vị tác động xấu đến hệ tiêu hóa. Cùng với mùi hăng nồng khiến nguồn sữa bị biến chất, dẫn đến trẻ lười bú mẹ. Ngoài kiêng cữ gia vị, phụ nữ sau sinh phải hạn chế các loại rau thơm như bạc hà hoặc mùi tây, để bảo toàn vị sữa thơm ngon, cho con bú đều và phát triển tốt.  

Như vậy, sau sinh kiêng ăn gì để tránh hậu sản chắc hẳn chị em đã nắm rõ. Nhưng, liệu bạn có biết thực phẩm nào tốt, lợi sữa cho phụ nữ đang ở cữ không? Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sản phụ nên ăn uống khoa học, bổ sung thực phẩm có đủ 4 nhóm vi chất quan trọng như: tinh bột, protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Điều này giúp tăng cường đề kháng, duy trì vóc dáng và hỗ trợ “mẹ bỉm” phục hồi sức khỏe nhanh chóng. 

Một giải pháp khác cũng đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sản phụ là bổ sung thực phẩm chức năng như tinh chất nghệ Nano Curcumin 365 Premium. Đây là sản phẩm ứng dụng công nghệ Nano hiện đại, giúp tổng hợp hoạt chất Curcumin ở dạng phân tử siêu nhỏ, dễ dàng hấp thụ vào trong cơ thể. 

Hàm lượng Curcumin trong tinh nghệ Nano rất lớn (mỗi tép tinh nghệ 3g chứa 120mg curcumin chiết xuất từ 2kg nghệ). Cùng với Kẽm Gluconate, chiết xuất Latifolia và hoạt chất Glycerin, góp phần cải thiện sức khỏe, chăm sóc làn da, cũng như làm đẹp vóc dáng cho phái nữ. 

2. Không vận động hoặc khiêng vác nặng 

Giải đáp tiếp theo cho thắc mắc sau sinh kiêng gì để phòng tránh hậu sản là “bà đẻ” không được vận động hay khuân vác quá mạnh. Không chỉ cơ tay, khi khiêng đồ nặng, bạn phải gồng cả cơ bụng. Điều này khiến vết mổ tầng sinh môn hoặc vết mổ lấy thai trên bụng mẹ bị rách và trở nên khó lành.

Khoảng thời gian ở cữ sau sinh, nhiều chị em có thói quen vận động thể thao với cường độ mạnh, nhằm giảm cân nhanh chóng, lấy lại vóc dáng cân đối. Thực tế điều này không cần thiết, bởi tập thể dục quá mức khiến cơ thể mệt mỏi, lâu hồi phục. Thay vào đó, bạn nên hoạt động nhẹ nhàng, với bài tập vừa phải như đi bộ để máu huyết lưu thông tốt, nâng cao sức khỏe tổng thể. 

3. Không tiêu thụ đồ uống có cồn là cách kiêng cữ đúng đắn sau sinh 

Nếu bạn đang tìm hiểu sau khi sinh có phải kiêng gì không thì đồ uống có cồn là thực phẩm điển hình phải hạn chế trong thời gian ở cữ. 

Nghiên cứu của BabyCenter – chuyên trang hữu ích dành cho bố mẹ và trẻ em cho thấy, nếu sản phụ uống rượu bia thường xuyên có thể giảm tiết sữa, thậm chí là tắc sữa. Thêm vào đó, tiêu thụ đồ uống có cồn khiến huyết áp tăng cao, là nguy cơ dẫn đến hàng loạt bệnh mạn tính nguy hiểm như xơ vữa động mạch, suy tim hoặc đột quỵ. 

Bên cạnh rượu bia thì cà phê và các loại thức uống chứa Caffeine cũng giải đáp cho vấn đề sau sinh kiêng gì để không ảnh hưởng sức khỏe. Caffeine là chất kích thích não bộ tự nhiên, giúp tinh thần tỉnh táo và tập trung tốt hơn. Song, khi đi vào sữa mẹ, chất này khiến trẻ sơ sinh trằn trọc, khó ngủ, cũng như dễ quấy khóc vào ban đêm. 

4. Không uống thuốc bừa bãi 

Nếu đang cho con bú bằng sữa mẹ và gặp phải vấn đề sức khỏe, sản phụ chỉ được uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ. Không tự ý dùng thuốc hoặc lạm dụng bừa bãi. Bởi những gì cơ thể hấp thụ vào đều di chuyển đến nguồn sữa, từ đó gây nguy hại cho sức khỏe của bé.

5. Sau sinh kiêng gì? – Phải kiêng quan hệ tình dục 

Sau quá trình “vượt cạn”, chị em nên kiêng quan hệ tình dục khoảng 6 – 8 tuần. Lý do là cơ thể cần thời gian nhất định để phục hồi hoặc chữa lành vết thương (nếu sinh mổ). Nếu làm “chuyện ấy” quá sớm có thể tăng nguy cơ nhiễm trùng, xuất huyết vùng kín và nhiều bệnh lý phụ khoa nguy hiểm khác. 

6. Bà đẻ sau sinh nên tránh xa thiết bị điện tử

Thời gian đầu sau khi sinh, sản phụ không nên sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, laptop hoặc máy tính bảng. Ánh sáng xanh từ đây ảnh hưởng xấu đến thị lực, khiến mắt mờ hơn và đến tuổi già, chị em dễ gặp phải bệnh về mắt nguy hiểm như: thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể, khô mắt hay tăng nhãn áp (Glaucoma). 

7. Không được kiêng khem quá mức theo quan niệm dân gian 

Khi tìm hiểu sau sinh kiêng làm gì để bảo vệ sức khỏe, các bà đẻ nhận thấy có nhiều quan niệm dân gian khuyên sản phụ phải kiêng khem một cách khắt khe. Đa phần chị em đều áp dụng nhưng bác sĩ cảnh báo rằng, quan điểm “truyền miệng” từ xưa hoàn toàn không đúng và không tốt cho cả mẹ và con. 

Mặc quần áo dài tay: Điều này chỉ đúng trong trường hợp phái đẹp ở vùng khí hậu lạnh, cần phải giữ ấm cơ thể kỹ càng. Nếu thời tiết ôn hòa, bạn nên mặc trang phục rộng rãi, thoáng mát để thoát mồ hôi và đề phòng thân nhiệt tăng.

Kiêng tắm gội trong một tháng: Đừng nghĩ rằng kiêng tắm gội là giải đáp chính xác cho câu hỏi “sau sinh kiêng gì” để ổn định sức khỏe. Trên thực tế, phụ nữ mới sinh con phải gội đầu thường xuyên để hạn chế bết ngứa, nấm da đầu và ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Sử dụng nước ấm để gội đầu là tốt nhất và sau khi gội, hãy sấy tóc thật khô, để tránh cảm lạnh hoặc đau đầu. Để an toàn hơn, bạn có thể nhờ trợ giúp từ người thân. 

Nằm than, hơ nóng: Giữ ấm cơ thể là điều cần thiết sau khi sinh vì quá trình “vượt cạn” khiến cơ thể mất máu nhiều, giảm đề kháng và dễ bị nhiễm cảm. Tuy nhiên, quan niệm nằm than, hơ nóng cơ thể bằng than là hoàn toàn sai lầm. Bởi khí CO2 được sinh ra từ than khi đốt cháy gây hại cho sức khỏe của mẹ bỉm và trẻ sơ sinh. 

Nịt bụng sau sinh: Ở cữ sau sinh kiêng gì? Đáp án là không được nịt bụng. Điều này chèn ép mạch máu nuôi dưỡng cơ quan vùng bụng, ảnh hưởng đến quá trình lành sẹo của phụ nữ sinh mổ. 

Kiêng nói chuyện: Trên thực tế, chị em có thể giao tiếp bình thường sau khi sinh. Nhưng, phải chú ý không được nói quá to, ráng sức để tránh hụt hơi, ảnh hưởng đến thanh quản.

8. Phụ nữ sau sinh nên kiểm soát áp lực, căng thẳng

Ngày nay, tỷ lệ trầm cảm sau sinh ở phụ nữ đang tăng cao đến mức báo động. Điều này đến từ áp lực khi làm mẹ. Nếu chị em lần đầu có con thì ngoài gặp khó khăn khi nuôi trẻ, sản phụ còn bối rối mỗi lúc chăm sóc bé bị ốm. Về lâu dài, người mẹ không có thời gian chăm chút bản thân, dễ bị thiếu ngủ, suy nhược cơ thể và da dẻ “xuống sắc”. Đây cũng là nguyên nhân tại sao phụ nữ sau sinh hay rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu quá mức, cuối cùng dẫn đến trầm cảm. 

Các chuyên gia cho biết, phụ nữ sau sinh nên tìm cách giải tỏa áp lực. Bởi khi stress, cơ thể tự động giải phóng hormone Cortisol gây ảnh hưởng xấu đến nguồn sữa, khiến bé khó chịu, chậm lớn và hay quấy khóc. Bạn có thể thư giãn tinh thần bằng cách đọc sách, nghe nhạc, ngồi thiền và hít thở sâu. Nếu chăm con quá mệt mỏi, hãy cố gắng nhờ người thân hỗ trợ hoặc thuê người giúp việc theo giờ để có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn. 

Trên đây là toàn bộ giải đáp cho thắc mắc bà đẻ sau sinh kiêng gì để sức khỏe tốt, tránh hậu sản cho chị em dễ dàng tham khảo. Chăm sóc sau sinh là một quá trình liên tục, bảo vệ toàn diện cho mẹ và bé. Dù sinh thường hay sinh mổ thì sản phụ đều phải sáng suốt lựa chọn cách kiêng cữ khoa học, tuân theo hướng dẫn của bác sĩ để phòng ngừa nguy hại cho sức khỏe về sau.