TOP 12 thực phẩm tăng chiều cao cho bé hiệu quả

Chiều cao của trẻ chịu tác động từ nhiều yếu tố, trong đó dinh dưỡng và vận động chiếm 50% tỷ lệ. Do đó, để giúp con đạt chiều cao tối đa, bố mẹ cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu dưỡng chất vào thực đơn của trẻ. Vậy, thực phẩm tăng chiều cao cho bé là những loại nào? Mời mẹ xem qua bài viết dưới đây để biết thêm chi tiết nhé!

1. Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với sự tăng trưởng chiều cao

Chiều cao của trẻ chịu tác động bởi nhiều yếu tố như di truyền, nếp sống, sức khỏe, dinh dưỡng, vận động,… Trong đó, một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý sẽ tác động trực tiếp đến sự tăng trưởng thể chất, hỗ trợ phát triển tối ưu tầm vóc của trẻ.

Theo đó, một chế độ dinh dưỡng khoa học cần tuân thủ các yếu tố sau:

• Thực đơn đầy đủ dinh dưỡng: Trong bữa ăn hàng ngày của trẻ, mẹ cần xây dựng thực đơn đầy đủ chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất mới có thể hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện thể chất.
• Uống đủ nước: Uống đủ nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra suôn sẻ, từ đó cơ thể con có thể hấp thu các dưỡng chất tốt hơn, đặc biệt là canxi.
• Ăn đúng giờ, không bỏ bữa: Thói quen ăn uống đúng giờ, không bỏ bữa sẽ giúp cơ thể hạn chế các ảnh hưởng xấu, từ đó các cơ quan hoạt động hiệu quả và góp phần tăng trưởng thể chất tối ưu.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học, việc bổ sung dinh dưỡng đúng giai đoạn tăng trưởng chiều cao của trẻ cũng là điều bố mẹ nên biết. Cụ thể, 0 – 3 tuổi và tiền dậy thì – dậy thì là hai giai đoạn bố mẹ nên cung cấp dinh dưỡng đầy đủ, cân đối, khoa học để con có nhiều cơ hội phát triển tầm vóc tối đa.

Kết hợp nhiều chất dinh dưỡng như sắt, canxi, vitamin D, vitamin E… từ các nguồn thực phẩm khác nhau lại sẽ giúp trẻ thúc đẩy tăng trưởng chiều cao tối ưu.

2. 12 loại thực phẩm tăng chiều cao cho bé tối ưu mẹ nên biết

Dưới đây là gợi ý 12 thực phẩm hỗ trợ bé phát triển chiều cao hiệu quả mà mẹ nên tham khảo:

2.1 Sữa

Sữa là một nguồn canxi tuyệt vời, dồi dào các chất dinh dưỡng quan trọng như kali, protein, vitamin A, B12,… mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Đối với trẻ lớn, mẹ nên chọn sữa tươi thanh trùng hoặc tiệt trùng để con sử dụng. Còn với trẻ nhỏ hơn, mẹ nên tiếp tục cho con bú sữa mẹ (nếu trẻ được nuôi bằng sữa mẹ) hoặc chọn sữa công thức dễ tiêu hóa, giàu dưỡng chất (nếu trẻ được nuôi bằng sữa công thức). Trong trường hợp bổ sung sữa công thức, mẹ nên ưu tiên chọn sữa dễ tiêu hóa – dễ hấp thu để tạo tiền đề giúp con phát triển chiều cao tối ưu. 

2.2 Các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai…)

Những chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua,… là nguồn thực phẩm giàu vitamin A, B, D, E, protein, canxi, photpho,… Các dưỡng chất này không chỉ hỗ trợ con phát triển tầm vóc tối đa, mà còn giúp trẻ tăng miễn dịch và cải thiện hệ tiêu hóa. Vậy nên, mẹ hãy bổ sung các món sữa chua với trái cây, súp bí đỏ phô mai, cháo cá hồi với phô mai,… vào thực đơn hằng ngày của trẻ.

2.3 Đậu nành

Không chỉ chứa hàm lượng cao canxi giúp trẻ cải thiện mật độ xương, đậu nành còn chứa vitamin D, B12, C, mangan, kẽm, sắt,… giúp cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện. Mẹ có thể chế biến cho con nhiều món ăn từ đậu nành như sữa đậu nành, bánh gạo dẻo bọc bột đậu nành,…

2.4 Thịt bò

Thịt bò là loại thực phẩm tăng chiều cao cho bé tiếp theo mẹ không nên bỏ qua. Trong thịt bò chứa nhiều Protein – chất quan trọng đối với việc tăng chiều cao của trẻ nhỏ. Ngoài ra, thịt bò còn cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe của trẻ như kẽm, vitamin E, B12,… Vậy nên, mẹ hãy thêm vào thực đơn của con các món như thịt bò hầm cà chua, cháo thịt bò đậu xanh, nui sốt thịt bò,…

2.5 Trứng

Trong 100 g trứng gà chứa khoảng 50 mg canxi, giúp trẻ hấp thụ đủ canxi cần thiết, trở nên cao lớn và tránh bị còi xương. Chưa kể, trứng gà chứa nhiều vitamin và chất khoáng như sắt, kẽm, đồng, axit béo, vitamin D, B12, E…hỗ trợ tăng miễn dịch, phát triển trí não và cải thiện các vấn đề đường tiêu hóa của trẻ. Do đó, mẹ nên bổ sung các món trứng cuộn, trứng omurice, cháo trứng gà,… vào thực đơn của con mẹ nhé!

Trứng gà giàu chất dinh dưỡng, tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ.

2.6 Thịt gà

Ngoài trứng, thịt gà cũng là thực phẩm chứa nhiều protein, tốt cho sức khỏe và hỗ trợ trẻ phát triển tốt chiều cao. Hơn nữa, lượng taurine trong thịt gà còn giúp xương chắc khỏe, choline và sắt giúp con phát triển thần kinh và não bộ. Để con thưởng thức ngon miệng, mẹ có thể chế biến thịt gà thành các món như canh gà rau củ, gà hầm nấm, súp gà nấm rơm,…

2.7 Các loại quả mọng

Các loại quả mọng bao gồm mâm xôi, dây tây, việt quất đen, nho,…  nên được bổ sung vào bữa ăn phụ của trẻ. Bởi chúng chứa nhiều vitamin C – yếu tố làm tăng quá trình tổng hợp collagen, từ đó cải thiện sức khỏe xương, hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao hiệu quả.

2.8 Các loại rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, bông cải xanh, cải bó xôi, rau mầm, cải xoăn,… rất giàu canxi, sắt, vitamin và chất xơ. Đây là những dưỡng chất có lợi trong việc hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao. Do đó, nếu mẹ đang tìm kiếm thực phẩm tăng chiều cao cho bé thì đừng bỏ qua các món ăn từ các loại rau lá xanh như cải bó xôi xào tỏi, canh bông cải xanh, cải thìa xào nấm,…

2.9 Tôm

Tôm chứa dưỡng chất lysine tham gia vào quá trình tái tạo mô và cơ, kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó phát triển chiều cao tối đa. Vì vậy, mẹ hãy chế biến các món ngon từ tôm như tôm xào trứng, tôm hấp đậu hũ, canh tôm bí đao,… cho bé thưởng thức.

2.10 Cá hồi

Trong 100 g cá hồi chứa khoảng 13 mg canxi giúp cơ thể trẻ phát triển hệ xương tối ưu. Ngoài ra, cá hồi còn chứa omega-3 giúp phát triển trí não và thị lực của trẻ nhỏ và vitamin, khoáng chất như sắt, phốt pho, selen, vitamin A, D giúp cơ thể dễ tiêu hóa, dễ hấp thụ dưỡng chất. Các món ăn dinh dưỡng từ cá hồi gồm có cháo cá hồi rau cải, cá hồi chiên, cá hồi sốt cà chua,…

2.11 Hạnh nhân

Với hàm lượng canxi dồi dào (76,3mg/100g hạnh nhân), hạnh nhân cũng là loại thực phẩm tăng chiều cao cho bé mà mẹ nên bổ sung. Chưa kể, hạnh nhân còn có nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như omega 3 phát triển thần kinh và não bộ, protein cung cấp năng lượng tự nhiên và phát triển cơ bắp. Một số món ăn từ hạnh nhân mẹ có thể tham khảo như hạnh nhân mật ong, bánh quy hạnh nhân, chè hạnh nhân hạt sen,…

2.12 Khoai lang

Khoai lang là loại củ chứa hàm lượng cao vitamin A, C, B6, kali, mangan,… có thể cải thiện sức khỏe xương khớp và giúp con phát triển tốt chiều cao. Chính vì vậy, hãy bổ sung các món như cháo gà khoai lang, bánh khoai lang, chè khoai lang dẻo,… vào thực đơn của bé mẹ nhé!

Khoai lang giàu vitamin A và các khoáng chất cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao.

3. Gợi ý một số cách tăng chiều cao cho bé đơn giản

Bên cạnh bổ sung những thực phẩm kể trên, bố mẹ cũng nên áp dụng một số cách hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao dưới đây:

• Khuyến khích bé vận động thường xuyên: Vận động chiếm 20% đối với chiều cao của con người. Vì thế, bố mẹ hãy cho bé vui chơi các môn thể thao như chạy bộ, cầu lông, bóng rổ, nhảy dây… thay cho truyện tranh, tivi, máy tính…
• Điều chỉnh tư thế sinh hoạt của con: Bố mẹ nên thường xuyên quan sát và điều chỉnh tư thế ngồi, đi đứng của con để hạn chế tình trạng gù lưng, ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.
• Cho trẻ ngủ đủ giấc: Trẻ em từ 3-7 tuổi cần ngủ ít nhất từ 10 đến 12 tiếng mỗi ngày. Trên độ tuổi này, bé cần đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để có thể phát triển thể chất tốt.
• Khám sức khỏe định kỳ: Ngoài các cách trên, phụ huynh cũng nên cho con tầm soát sức khỏe xương khớp định kỳ để kiểm tra chiều cao và sự phát triển hệ xương của trẻ.

Trên đây là những thực phẩm tăng chiều cao cho bé hiệu quả và an toàn. Bố mẹ sau khi tham khảo hãy bổ sung ngay vào khẩu phần ăn của con để hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện thể chất, có nhiều năng lượng để thỏa sức học hỏi và khám phá thế giới nhé!