[Giải đáp] Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để tốt cho mẹ và bé?
Tác giả: admin
Để thai nhi được phát triển toàn diện cũng như nâng cao sức khoẻ cho mẹ, bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu của thai kỳ là thắc mắc được nhiều gia đình quan tâm. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học sẽ là nền tảng vững chắc cho sự ra đời của bé. Sau đây là một số thực phẩm bà bầu không nên bỏ qua trong tam cá nguyệt đầu tiên.
1. Những chất dinh dưỡng cần bổ sung trong kỳ tam cá nguyệt lần thứ nhất
Bổ sung đầy đủ những dưỡng chất cần thiết trong 3 tháng đầu khi mang thai là nền tảng để em bé được phát triển toàn diện
Trong 3 tháng đầu tiên, mẹ bầu cần tập trung bổ sung những dưỡng chất sau:
- Axit Folic: Đây là vi chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng trong tam cá nguyệt đầu tiên, ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh thai nhi.
- Protein: Phát triển cơ bắp cho mẹ và bé, đồng thời hỗ trợ chức năng của các mô tử cung.
- Canxi: Đây là nền tảng cho sự phát triển hệ xương – răng của thai nhi. Trong quá trình phát triển, em bé sẽ lấy Canxi từ cơ thể của mẹ. Do đó, nếu chế độ ăn uống hằng ngày của mẹ quá ít Canxi, em bé sau khi sinh có nguy cơ cao bị loãng xương.
- Sắt: Trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, nguồn cung cấp máu của bạn tăng lên để đáp ứng nhu cầu của thai nhi đang lớn. Vì vậy hãy đảm bảo bạn bổ sung đầy đủ sắt để giảm nguy cơ thiếu máu thai kỳ.
- Vitamin C: Các loại thực phẩm giàu C như cam, bông cải xanh và dâu tây giúp thúc đẩy sự phát triển xương và mô ở thai nhi đang lớn và tăng cường hấp thu sắt.
- Kali: Kali kết hợp với natri để giúp cơ thể bạn duy trì sự cân bằng chất lỏng thích hợp và cũng điều chỉnh huyết áp.
- DHA: Chất dinh dưỡng thiết yếu hình thành não bộ và mắt của thai nhi ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
Sắt và canxi là 2 dưỡng chất cần thiết không thể thiếu trong những tháng thai kì. Chính vì tầm quan trọng đó mà các bà bầu thường được các bác sĩ yêu cầu bổ sung thêm canxi và sắt để tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé.…
2. Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu của thai kỳ?
Bên cạnh bổ sung những loại sữa công thức chuyên dụng cho phụ nữ mang thai, mẹ bầu không nên bỏ qua những thực phẩm dưới đây trong chế độ dinh dưỡng của mình để đảm bảo thai nhi phát triển toàn diện nhất.
2.1 Thịt nạc
Choline có trong thịt nạc giúp em bé sau sinh giảm nguy cơ bị ốm vặt
Là một nguồn cung cấp chất sắt và protein tốt, các loại thịt nạc được nấu chín kỹ như thịt thăn hoặc bít tết, thịt lợn thăn, gà tây và thịt gà cung cấp tất cả các axit amin đóng vai trò như các khối xây dựng cho tế bào. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ mang thai ăn nhiều thịt nạc còn giúp trẻ sơ sinh giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
2.2 Các loại ngũ cốc
Những thực phẩm này là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng, đồng thời cung cấp chất xơ, sắt và vitamin B. Ít nhất một nửa lượng carbohydrate của bà bầu mỗi ngày nên đến từ ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bột yến mạch, mì ống hoặc bánh mì và gạo lứt.
2.3 Đậu lăng
Đậu lăng nguồn protein chay không thể bỏ qua khi tìm kiếm bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu
Một chén đậu lăng nấu chín chứa khoảng 17 gam protein, cùng với khoảng 7 miligam sắt. Đậu lăng cũng rất giàu folate vitamin B, chất quan trọng để hình thành não và hệ thần kinh của em bé và có tác dụng bảo vệ mạnh mẽ chống lại các khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ trong đậu lăng sẽ giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động ổn định và giúp ngăn ngừa chứng táo bón liên quan đến thai kỳ.
2.4 Sữa chua
Em bé của bạn cần một nguồn cung cấp Canxi ổn định cho xương để phát triển. Và sữa chua chắc chắn là thực phẩm bạn không nên bỏ qua nếu muốn bổ sung Canxi. Các vi khuẩn có lợi trong sữa chua cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng đau dạ dày cũng như nhiễm trùng nấm men
Nhưng không phải tất cả các loại sữa chua đều phù hợp cho phụ nữ mang thai. Theo đó, mẹ chỉ nên ăn sữa chua nguyên chất, vì chúng không chứa thêm đường và giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào.
Tìm hiểu thêm: Có nên uống sữa bầu trong 3 tháng đầu hay không
2.5 Cá hồi
Cá hồi được đánh giá là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn khi mang thai
Cá nước lạnh như cá hồi chứa nhiều DHA omega-3, giúp chuyển hóa các vitamin tan trong chất béo như A và E, là hoạt chất hỗ trợ tối ưu cho sự phát triển của mắt và não của bé.. Ngoài ra, DHA trong cá hồi giúp giảm nguy cơ trầm cảm trước khi sinh.
2.6 Bơ
Bơ chứa nhiều folate, cùng với vitamin B6, giúp thúc đẩy sự phát triển mô và não khỏe mạnh cho em bé và có thể giúp bạn giảm ốm nghén. Nó cũng là một nguồn chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, hỗ trợ cơ thể bạn hấp thụ tốt hơn nhiều loại vitamin có trong trái cây và rau.
Ốm nghén từng là nỗi lo sợ và ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ. Tình trạng này khiến phụ nữ mang thai rơi vào trạng thái mệt mỏi, không thể ăn uống được gì vào 3 tháng đầu của thai kỳ. Tâm lý của các mẹ bầu thời…
2.7 Cà rốt
Cà rốt là thực phẩm được khuyến khích trong 3 tháng đầu của thai kỳ
Trong cà rốt có chứa nhiều beta-carotene, chất mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A. Và chất dinh dưỡng đó rất quan trọng cho sự phát triển của mắt, da và các cơ quan của trẻ.
2.8 Yến mạch
Bổ sung 25 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn ngừa chứng táo bón khó chịu khi mang thai. Ngoài ra, yến mạch cũng cung cấp hơn 30% lượng magie hàng ngày của bạn, một khoáng chất khác đóng vai trò quan trọng giúp bé hình thành xương và răng khỏe mạnh.
2.9 Chuối
Chuối là loại trái cây an toàn cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu
Chuối rất giàu kali, một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy huyết áp khỏe mạnh. Chúng thậm chí có thể giúp bạn kiểm soát chứng đầy hơi khó chịu khi mang thai, vì kali giúp cơ thể giải phóng các khoáng chất thúc đẩy quá trình căng phồng như natri qua nước tiểu.
2.10 Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ là nguồn cung cấp vitamin C và A hàng đầu, cùng với chất xơ thiết yếu. Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn một chế độ ăn nhiều rau trong thai kỳ có thể giúp giảm nguy cơ mắc các biến chứng như huyết áp cao và tiền sản giật.
3. Bí quyết để mẹ bầu luôn ăn ngon trong kỳ tam cá nguyệt lần thứ nhất
Bên cạnh việc tìm hiểu bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu, nhiều thai phụ không khỏi băn khoăn làm thế nào để có thể bổ sung dưỡng chất một cách tối ưu, hạn chế ốm nghén. Theo các chuyên gia phụ sản, mẹ có thể cải thiện tình trạng khó ăn trong thời gian này bằng cách.
- Uống đủ nước: Rót đầy nước vào ly và đặt trên tủ đầu giường trước khi ngủ, sau đó thức dậy và uống trước khi bắt đầu ngày mới. Ngoài nước lã, mẹ có thể uống nước chanh, hoặc thêm một quả mọng tươi.
- Những món ăn nhẹ có lợi cho sức khoẻ: Một triệu chứng phổ biến trong giai đoạn đầu của thai kỳ là cảm giác thèm ăn kèm theo hiện tượng buồn nôn. Giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định trong suốt cả ngày bằng cách ăn những món ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như các loại hạt, một ít bánh quy giòn với pho mát, một miếng trái cây tươi hoặc một lát bánh mì nướng ngũ cốc với bơ hạt.
- Nghỉ ngơi hợp lý: Hãy thử nằm xuống, nhắm mắt, hít thở sâu và nghỉ ngơi một chút. Nhiều bác sĩ và bà mẹ đã nói rằng ngủ là cách tuyệt vời để thoát khỏi cơn ốm nghén. Nếu bạn đã có một hoặc hai con nhỏ, hãy mang theo một người trông trẻ (thậm chí chỉ vài giờ mỗi ngày) để bạn có thể nghỉ ngơi hoàn toàn trong thời gian dài.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu tiên. Hãy luôn thiết lập chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học nhất để đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của mẹ và bé.
Nguồn tham khảo:
https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-3-thang-dau-cua-thai-ky
