Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng để không bị bệnh cột sống

Số lượng người làm công việc văn phòng gặp phải các bệnh về cột sống ngày càng tăng cao. Nguyên nhân là do đặc thù công việc đòi hỏi phải ngồi lâu, ít vận động lâu ngày nhiều nhân viên sẽ hình thành thói quen ngồi các tư thế sai như: ngồi bắt chéo chân, ngồi ngửa cổ, tựa lưng sâu, uốn cong cổ tay. Để cải thiện các thói quen này, dân văn phòng có thể tham khảo các tư thế ngồi đúng để tập và duy trì lâu dài nhằm tránh các bệnh cột sống thông qua bài viết dưới đây.

1. Vì sao cần phải duy trì tư thế ngồi đúng khi làm việc hoặc sinh hoạt?

Theo các chuyên gia, ngồi đúng tư thế khi làm việc và sinh hoạt là chìa khóa tốt nhất giúp cải thiện sức khỏe của bạn.

• Cải thiện cột sống: Khi duy trì tư thế ngồi đúng thì các đốt xương, sụn khớp và đĩa đệm không còn bị căng cứng, từ đó hạn chế tối đa các cơn đau ở vùng cột sống lưng và cổ.
• Giảm hao mòn các khớp, cơ và dây chằng: Một tư thế ngồi đúng có thể giảm đi các căng thẳng trên các cơ, khớp và dây chằng. Đặc biệt, nó còn có thể làm giảm nguy cơ mắc phải các vấn đề về xương hiệu quả.
• Giảm tình trạng căng cơ, nhức mỏi: Khi ngồi đúng tư thế sẽ giúp cơ thể cải thiện lưu thông máu nhờ vậy làm giảm hình thành các cục máu đông gây ra hiện tượng căng cơ, nhức mỏi khi ngồi làm việc.
• Cải thiện quá trình hô hấp: Quá trình hô hấp sẽ được cải thiện nếu bạn duy trì đúng tư thế khiến chân tay và cơ bắp được thư giãn. Khi đó bạn sẽ cảm thấy dễ thở hơn khi ngồi làm việc lâu.
• Cải thiện sự tập trung: Ngồi đúng tư thế sẽ tạo điều kiện hô hấp tốt hơn, hít thở được nhiều khí oxy hỗ trợ não bộ hoạt động hiệu quả hơn, từ đó sẽ giúp bạn tập trung và đạt được hiệu quả trong công việc.

2. Hướng dẫn tư thế ngồi đúng, phòng ngừa đau cột sống hiệu quả

Theo các chuyên giá, một tư thế ngồi đúng cần đáp ứng những điều kiện sau đây.

2.1. Tư thế chân

Khi ngồi, không nên ngồi bắt chéo chân vì đây là tư thế sẽ khiến cho những mạch máu bị siết chặt, làm máu lưu thông khó khăn. Bạn cũng không nên đi giày cao gót khi phải ngồi làm việc liên tục vì sẽ gây mỏi và đau nhức khớp chân.

Cách ngồi đúng: Bạn nên điều chỉnh lại ghế ngồi sao cho phần đầu gối và cạnh ghế không vuông góc với nhau, có thể tạo 1 góc hơn 90 độ một chút. Ngoài ra, bạn có thể dùng dụng cụ để chân để cho cơ thể thoải mái khi ngồi lâu trong một tư thế.

2.2. Tư thế lưng

Khi mệt mỏi, bạn thường có xu hướng tựa lưng vào thành ghế, điều này sẽ khiến lưng bị mỏi và mắt cũng khó chịu vì phải nhìn máy tính trong một khoảng cách khá xa.

Cách ngồi đúng: Để phần lưng và hông thoải mái khi ngồi làm việc trong thời gian dài, bạn nên chọn những ghế ngồi có lòng sâu phù hợp với chiều dài của hông. Đồng thời, bạn có thể đặt một chiếc gối tựa thêm vào phía sau để thoải mái hơn khi làm việc.

2.3. Tư thế tay

Việc ngồi uốn cong, bẻ cong cổ tay, đặt sai tư thế tay và cánh tay trong khi đánh máy sẽ gây ra đau vai, nhức mỏi vai gáy, tê tay. Nặng hơn là tăng nguy cơ mắc phải những hội chứng ống cổ tay do các dây thần kinh nơi đây bị chèn ép.

Cách ngồi đúng: Khi đánh máy bạn nên để cánh tay gập một góc vuông 90 độ. Không nên tỳ tay vào bàn phím khi đánh máy và nên dùng cả bàn tay để di chuyển chuột khi làm việc.

2.4. Tư thế cổ

Thói quan ngồi ở tư thế ngửa cổ, hướng cằm về phía trước khi làm việc sẽ khiến cơ thể bị đau vai gáy cổ, tăng nguy cơ bị thoái hóa đốt sống cổ.

Cách ngồi đúng: Bạn nên đặt mắt ngang màn hình, vì nếu mắt thấp hơn hay cao hơn màn hình sẽ ảnh hưởng đến cột sống, quá trình lưu thông máu lên não.

Xem thêm video bác sĩ Wade Brackenbury (Phòng khám ACC – Chuyên khoa Trị liệu thần kinh cột sống) chia sẻ về tư thế ngồi đúng, bảo vệ sức khỏe cột sống hiệu quả:

3. Mẹo khi ngồi làm việc lâu tại văn phòng

Do nhu cầu công việc đòi hỏi nhân viên văn phòng cần duy trì ngồi một một tư thế trong thời gian dài. Nên để duy trì tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính tại văn phòng, ngoài các việc thực hiện các hướng dẫn như trên, bạn có thể áp dụng những mẹo sau đây để đảm bảo có tư thế ngồi đúng khi làm việc.

• Nghỉ ngơi đúng lúc: Thỉnh thoảng bạn nên đứng dậy đi lại xung quanh, nhất là khi có dấu hiệu đau cơ hoặc khớp khi ngồi lâu.
• Dùng chuột và bàn phím phù hợp: Bạn có thể thử các loại chuột và bàn phím khác nhau để tìm ra loại phù hợp với bản thân, hạn chế tình trạng mỏi khi sử dụng.
• Tùy chỉnh không gian làm việc: Trang bị những vật dụng như miếng đệm cổ tay, chỗ đặt chân, đệm tựa lưng để thoải mái hơn khi làm làm việc.
• Khoảng cách màn hình với thân người: Bạn nên giữ khoảng cách thân người với màn hình bằng độ dài cánh tay và cao hơn 5cm so với tầm nhìn. Mẹo này sẽ giúp cổ không bị mỏi và lưng được thẳng khi ngồi.
• Khoảng cách bàn phím và mép bàn: Bạn có thể điều chỉnh khoảng cách này phù hợp để tay và cổ tay dễ dàng hoạt động trong lúc làm việc.
• Tự điều chỉnh lại nếu bị sai tư thế: Tư thế ngồi đúng rất dễ bị thay đổi nếu bạn không chú ý, nên hãy tự quan sát sau 10 – 15 phút để xem tư thế có bị thay đổi hay không.

Hy vọng bài viết trên có thể giúp bạn điều chỉnh được tư thế ngồi đúng khi làm việc tại văn phòng. Những thay đổi này cần có sự kiên trì và thời gian luyện tập lâu dài mới có thể mang lại những lợi ích rõ rệt. Tuy nhiên, để thực hiện và duy trì tư thế này bạn cần kiên trì nhé!