TOP 10 cách giảm đau xương khớp nhanh nhất không thể bỏ qua

Tác giả: Nguyễn Huy

Cách chữa đau xương khớp mà nhiều người thường áp dụng là uống thuốc. Tuy nhiên việc lạm dụng thuốc có thể dẫn đến một số tác hại cho sức khỏe. Vì vậy bài viết dưới đây sẽ “bật mí” đến bạn 10 cách giảm đau xương khớp nhanh nhất mà không cần sử dụng thuốc. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Mục lục

1. Nguyên nhân phổ biến gây đau xương khớp

Trước khi tìm hiểu các cách giúp giảm đau xương khớp, bạn cần biết nguyên nhân khiến xương khớp đau. Theo đó, tình trạng đau xương khớp xuất phát từ nhiều lý do như:

Thoái hóa khớp: Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau nhức xương khớp toàn thân. Bệnh xuất hiện khi sụn khớp bị bào mòn, không thể che phủ toàn bộ đầu xương khiến các xương cọ xát vào nhau khi vận động khớp, gây đau nhức.
Nhiễm trùng: Đây là tình trạng nhiễm trùng bên trong khớp do vi khuẩn, virus,… gây ra. Những tác nhân này xâm nhập vào khớp gối, khớp vai, khớp cổ tay,… gây đau nhức và viêm nhiễm.
Chấn thương: Các cơn đau khớp có thể do chấn thương như gãy xương, bong gần, trật khớp,… Vận động viên chuyên nghiệp, người thường xuyên chơi thể thao là nhóm đối tượng thường gặp tình trạng này.
Bệnh gout: Đau nhức xương khớp có thể là biểu hiện của bệnh gout. Bệnh xuất hiện khi sự chuyển hóa purin trong thận bị rối loạn, thận không thể lọc axit uric từ máu. Theo thời gian, lượng axit uric tích tụ tạo thành các tinh thể ở khớp (ngón chân, bàn tay,..) gây đau.
Viêm khớp do bệnh tự miễn: Khi bị các bệnh tự miễn như lupus ban đỏ, viêm cột sống dính khớp hay thiếu vitamin D và canxi, người bệnh thường cảm thấy đau nhức, sưng cứng ở các khớp.
Viêm khớp dạng thấp: Đau xương khớp là một dấu hiệu cảnh báo bệnh viêm khớp dạng thấp. Đây là bệnh khớp mãn tính, xuất hiện do rối loạn hệ thống miễn dịch của cơ thể gây ra. Triệu chứng nhận biết bệnh là các cơn đau khớp, cứng khớp, viêm sưng tại khớp.

Tình trạng đau nhức xương khớp xuất phát từ nhiều nguyên nhân như thoái hóa khớp, nhiễm trùng, viêm khớp dạng thấp,…

>>> Xem thêm: Đau nhức xương khớp toàn thân báo hiệu bệnh gì?

2. 10 cách giảm đau xương khớp nhanh nhất bạn nên biết

Dưới đây là 10 cách cải thiện đau xương khớp tự nhiên, phổ biến nhất hiện nay.

2.1 Nghỉ ngơi hợp lý

Với người bị đau xương khớp do viêm khớp mãn tính, tổn thương dây chằng hoặc lớp sụn thì nghỉ ngơi là giải pháp giảm đau nhanh nhất. Theo đó, để cải thiện cảm giác đau nhức xương khớp người bệnh có thể nằm trên giường hoặc ngồi ở tư thế thoải mái, giữ cho khu vực tổn thương không chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể.

2.2 Massage giúp giảm đau nhức xương khớp tức thì

Massage (hay xoa bóp) có tác dụng giúp khí huyết lưu thông đến vị trí bị tổn thương. Nhờ đó, giảm căng cứng cơ, cải thiện khả năng chuyển động và giảm cảm giác đau nhức xương khớp. Tuy nhiên, để giảm đau hiệu quả bạn cần xoa bóp đúng chỗ và đúng cách. Dưới đây là một số cách massage giúp giảm đau xương khớp dành cho bạn:

– Massage chân:

Bước 1: Xoa mạnh hai lòng bàn chân với nhau khoảng 10 – 20 lần.

Bước 2: Đặt phía trong bàn chân trái lên phía trong bàn chân phải, rồi tiến hành xoa mạnh 10 – 20 lần thì đổi bên.

Bước 3: Xoa phía ngoài bàn chân trái lên phía ngoài mu bàn chân phải từ 10 – 20 lần rồi đổi bên.

– Xoa bóp vai gáy:

Bước 1: Xoa lòng bàn tay lên vùng sau cổ để làm nóng.

Bước 2: Dùng tay bóp nắn các cơ quanh cột sống cổ và vai.

Bước 3: Tại vùng cổ – vai, bạn đặt ngón cái một bên, các ngón còn lại một bên rồi tiến hành bóp nắn nhẹ nhàng đến khi ửng đỏ thì ngừng.

2.3 Chườm nóng

Chườm nóng là phương pháp giảm đau xương khớp do nguyên nhân bệnh lý viêm khớp, thoái hóa khớp, gout và đau nhức trong 48 giờ sau khi chấn thương. Theo đó, hơi nóng có khả năng làm giãn mạch máu, từ đó kích thích máu lưu thông về vùng bị đau. Hơn nữa, hơi nóng cũng hỗ trợ điều hòa thần kinh cảm giác, giúp giảm nhẹ cảm giác đau.

Cách thực hiện: Bạn có thể dùng các sản phẩm tích nhiệt như tấm đệm sưởi, túi chườm nóng y tế, đai quấn nóng,… chườm nóng lên vùng xương khớp bị đau 20 phút, thực hiện 4 lần/ngày.

2.4 Chườm lạnh

Liệu pháp chườm lạnh được áp dụng với trường hợp bị viêm khớp, đau cổ – vai – gáy, lưng, đau đầu gối cấp tính,… Liệu pháp giúp co mạch máu, giảm lưu lượng máu tại vùng bị tổn thương, từ đó làm chậm tốc độ viêm và nguy cơ sưng tấy. Đồng thời, hơi lạnh có khả năng gây tê cục bộ, giúp bạn không còn cảm thấy đau nhức.

Cách thực hiện: Bạn dùng túi chườm lạnh y tế hoặc túi gel lạnh đặt lên vùng bị đau khoảng 15 – 20 phút, thực hiện 3 – 4 lần/ngày.

Chườm lạnh là một trong những cách giảm đau xương khớp nhanh nhất.

2.5 Tập luyện thể thao đúng cách

Tập luyện thể thao phù hợp, đúng động tác kết hợp hít thở sâu không chỉ giảm đau xương khớp, mà còn tăng cường tính linh hoạt của khớp, sự dẻo dai của cơ và dây chằng. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lựa chọn hình thức tập luyện để hạn chế nguy cơ chấn thương. Một số môn thể thao bạn có thể tham khảo như đi bộ, yoga, đạp xe, tập thái cực quyền.

2.6 Luôn giữ ấm cơ thể

Theo nghiên cứu, nhiệt độ thấp có thể gây co thắt cơ, dẫn đến cứng cơ và đau khớp. Để cải thiện cơn đau xương khớp này, bạn nên sử dụng găng tay, tất, áo khoác, quần dài,… để giữ ấm cơ thể khi trời lạnh. Bên cạnh đó, vào những ngày lạnh hoặc chuyển mùa, người bệnh xương khớp nên tắm nước ấm, ngâm chân với nước ấm để giúp khớp được thư giãn, tránh đau nhức.

2.7 Duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt

Đây là một trong những cách giảm đau xương khớp nhanh nhất mà bạn có thể tham khảo để thực hiện tại nhà. Những cách duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt bao gồm:

Khi làm việc, bạn nên ngồi trên ghế có lưng dựa, có độ cao phù hợp với chiều cao của bàn và màn hình máy tính.
Không ngồi vắt chéo chân khi làm việc hay sinh hoạt.
Bạn nên thay đổi tư thế ngồi, đứng dậy đi lại sau mỗi giờ làm việc.
Khi ngủ bạn không nên nằm sấp, chỉ nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng và thay đổi tư thế thường xuyên trong thời gian ngủ.
Bạn nên chọn gối có độ cao phù hợp và mềm mại, đồng thời chọn nệm có độ đàn hồi tốt để giúp xương khớp nghỉ ngơi tốt hơn.
Ngoài ra, bạn nên duy trì thói quen ngủ đủ giấc, ít nhất 7 – 8 tiếng/ngày để duy trì chức năng và cải thiện sức khỏe xương khớp.

2.8 Tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học là phương pháp điều trị đau nhức xương khớp hiệu quả. Bên cạnh ăn đủ chất, uống đủ nước bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa (trái cây, rau củ,…); omega-3 (cá hồi, hạt lanh,…); canxi (trứng, sữa,…). Ngoài ra, người bệnh cũng cần hạn chế tiêu thụ đồ ăn chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều chất béo, dầu mỡ,… để hạn chế làm triệu chứng đau xương khớp trầm trọng hơn

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, omega-3, canxi vào thực đơn hàng ngày để cải thiện tình trạng đau xương khớp hiệu quả.

2.9 Vật lý trị liệu chữa xương khớp

Vật lý trị liệu là phương pháp phục hồi chức năng toàn diện, có công dụng làm dịu cơn đau và cải thiện khả năng vận động của cơ thể, đặc biệt là xương khớp. Hiện nay, vật lý trị liệu được chia thành 2 hình thức gồm:

Vật lý trị liệu chủ động: Hình thức gồm các bài tập được thiết kế riêng như bài tập giãn cơ, bài tập kết hợp với dụng cụ hoặc bài tập dưới nước. Liệu trình này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện nhóm cơ, xương, khớp bị yếu.
Vật lý trị liệu bị động: Đây là hình thức sử dụng thiết bị hiện đại như sóng xung kích, tia laser, máy giảm áp,… nhằm kích thích sâu các mô trong khớp xương, tái tạo phần sụn khớp, giúp giảm đau nhanh chóng.

2.10 Trị liệu Thần kinh Cột sống (Chiropractic)

Trị liệu Thần kinh Cột sống được đánh giá là cách điều trị đau xương khớp an toàn, hiệu quả cao mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật. Theo đó, các bác sĩ sẽ sử dụng lực bàn tay với các kỹ thuật chuyên khoa để nắn chỉnh cấu trúc xương khớp sai lệch về đúng vị trí ban đầu. Qua đó, giải phóng thần kinh bị chèn ép và kích thích cơ chế làm lành tự nhiên của cơ thể. Nhờ đó, chữa lành cơn đau xương khớp cấp – mãn tính hiệu quả.

Hiện nay, phòng khám ACC là đơn vị tiên phong ứng dụng phương pháp Trị liệu Thần kinh Cột sống, kết hợp cùng Vật lý trị liệu & Phục hồi chức năng đã giúp rất nhiều người bệnh thoát khỏi tình trạng đau nhức xương khớp. Liệu trình điều trị tại ACC được thiết kế chuyên biệt theo tình trạng sức khỏe của mỗi bệnh nhân và được bác sĩ ACC còn theo dõi sát sao mức độ cải thiện và điều chỉnh cho phù hợp, nhằm giúp người bệnh sớm quay lại sinh hoạt bình thường.

Kết hợp Trị liệu Thần kinh Cột sống với Vật lý trị liệu Phục hồi chức năng là phương pháp tối ưu để điều trị bệnh đau xương khớp.

Trên đây là 10 cách giảm đau xương khớp nhanh nhất mà không cần sử dụng thuốc. Khi áp dụng các phương pháp trên, người bệnh cần tuân thủ theo hướng dẫn của chuyên gia, kết hợp lối sống khoa học và ăn uống lành mạnh để duy trì hiệu quả chữa bệnh lâu lài, phòng ngừa nguy cơ bệnh tái phát.

>>> Nguồn tham khảo: