6 loại thực phẩm tốt nhất dành cho bà bầu
Tác giả: huong
Lần đầu mang thai sẽ có nhiều sư thay đổi mà bạn cần thích nghi, đặc biệt là trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Bạn có thể phải từ bỏ sở thích ăn uống lâu nay và chuyển qua những loại thực phẩm khác tốt cho sự phát triển thai nhi. Nếu bạn còn đang lúng túng và chưa biết nên bổ sung gì vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày thì hãy tham khảo danh sách các loại thực phẩm tốt cho bà bầu sau đây nhé!
- Hiện tượng chuột rút khi mang thai thời kỳ đầu
- Bà bầu bị táo bón và những điều cần quan tâm
- Xử trí khi bà bầu bị cảm cúm 3 tháng giữa
1. Cá hồi
Axit béo không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa vitamin A,E; mà còn cần thiết cho sự hình thành và phát triển các bộ phận của thai nhi đặc biệt là mắt và não; ngăn ngừa chứng trầm cảm trước khi sinh. Tuy nhiên, cơ thể vốn không thể tự sản sinh axit béo mà phải tìm đến từ các thực phẩm bên ngoài.
Với hàm lượng axit béo Omeaga 3 cao, cá hồi được nhiều người lựa chọn để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng khi mang thai. Theo khuyến cáo của tổ chức y tế Hòa Kì, mỗi tuần bà bầu nên ăn từ 2 đến 3 bữa cá hồi. Bạn cũng có thể tìm được thêm lượng axit béo Omega 3 trong các loại thực phẩm khác như cá hồi, cá trích, cá mồi hoặc hàu.
Chế độ dinh dưỡng hằng ngày của các bà bầu đều có tác động trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Nếu không chú ý mà chỉ ăn các loại thực phẩm mình thích, các bà bầu sẽ không duy trì được sức khỏe tốt để nuôi dưỡng…
2.Thịt nạt
Thịt nạc có chứa protein – một dưỡng chất quan trọng, không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của bà bầu. Theo như lời khuyên của các chuyên gia y tế, bà bầu nên bổ sung khoảng 75g protein cho 3 bữa ăn chính. Các loại thực phẩm chứa lượng protein cao sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, hạn chế cơn đói, đồng thời hỗ trợ hiệu quả cho sự phát triển các mô trong cơ thể bé.
Ngoài ra, trong thịt nạc cũng rất giàu chất sắt – dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển tế bào máu của thai nhi và cơ thể người mẹ (lượng máu cần thiết của bà bầu có thể tăng lên đến 50% và đây cũng chính là lý do khiến nhiều chị em khi mang thai thường bị thiếu máu cấp).
Bạn cũng có thể tìm được chất sắt trong hạt quinoa, đậu lăng, trái cây sấy, tàu hũ, các loại rau có màu xanh đậm, các loại đậu sấy khô.
Để thai nhi phát triển khỏe mạnh thì các bà bầu cần quan tâm chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Trong đó, trái cây được đánh giá là nguồn dinh dưỡng thiết yếu, giúp chị em bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết. Với hương vị thơm ngon, quả…
3. Đậu lăng
Đậu lăng là thực phẩm rất giàu vitamin B (axit folic). Đây là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cấu trúc não và hệ thống thần kinh của bé, ngăn ngừa hội chứng khuyết tật ống thần kinh bẩm sinh. Trong đậu lăng còn chứa các dưỡng chất cần thiết khác như sắt, protein, vitamin B6 tốt cho bà bầu.
Ngoài đậu lăng, bà bầu cũng có thể bổ sung rau chân vịt ( rau bina) vào bữa ăn hằng ngày của mình. Trong loại rau này, có rất nhiều dưỡng chất cần thiết như axit folic, sắt, vitamin E và canxi . Tùy theo sở thích, bạn có thể ăn như rau sống hoặc ăn kèm với cá, thịt.
4. Sữa chua
Khi mang thai, đây là giai đoạn mà chị em cần bổ sung đủ lượng canxi cần thiết để tránh tình trạng thiếu hụt canxi thường xảy ra ở bà bầu. Canxi không chỉ giúp hệ thống xương khớp của bé chắc khỏe mà còn giữ vai trò quan trọng trong việc đảm bảo chức năng của cơ và hệ thần kinh của người mẹ hoạt động ổn định. Mỗi ngày, thai phụ cần bổ sung khoảng 1200mg canxi ( tương đương 4 bữa ăn).
Sữa chua là một trong những loại thực phẩm tốt cho bà bầu với hàm lượng canxi cao. Không chỉ vậy, sữa chua còn có thể cung cấp cho các mẹ bầu hàm lượng protein, axit folic dồi dào. Các lợi khuẩn có trong sữa chua còn giúp cải thiện và ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa rất phổ biến khi mang thai.
Sữa chua được biết đến là một loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa nhưng liệu bà bầu có nên ăn sữa chua không? Đây là thắc mắc băn khoăn của rất nhiều chị em phụ nữa đang mang thai hoặc chuẩn bị có em bé. Bài viết sau…
5. Cam và họ hàng nhà cam
Cam và các loại trái cây thuộc dòng họ cam không chỉ chứa hàm lượng vitamin C dồi dào mà còn có thể cung cấp lượng canxi cao. Một cốc nước cam có thể cung cấp cho bạn đến 55mg canxi. Vì vậy, bà bầu nên thường xuyên uống nước ép cam để giúp hệ thống xương khớp của bé khỏe mạnh và cứng cáp hơn nhé!
Mì tôm là loại thực phẩm ăn liền với cách chế biến nhanh gọn lẹ. Chỉ mất 3 phút, những người bận rộn đã có 1 tô mì nóng hổi “cứu đói” tức thì. Tuy nhiên, sự có mặt của mì tôm trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày, nhất…
6. Trái bơ
Bơ là một loại trái cây vừa ngon vừa dinh dưỡng. Trong quả bơ có chứa nhiều vitamin C, vitamin B6, axit folic và kali, hỗ trợ tốt cho sự phát triển của mô và não bộ của trẻ. Với hương vị thơm ngon, béo ngậy, bơ có thể được chế biến thành nhiều thức uống và món ăn ngon.
Để giúp thai nhi được khỏe mạnh, đừng quên bổ sung 6 loại thực phẩm tốt cho bà bầu vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày nhé!
Theo khoe.online tổng hợp
