Bà bầu nên nằm nghiêng bên nào để ngủ ngon, thai nhi phát triển tốt?
Tác giả: admin
Để có một giấc ngủ ngon và không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, không ít phụ nữ mang thai thắc mắc bà bầu nên nằm nghiêng bên nào. Bài viết dưới đây sẽ giúp thai phụ tìm được tư thế ngủ đúng nhất, nâng cao chất lượng giấc ngủ của bản thân.
1. Bà bầu nên nằm nghiêng bên nào?
Đầu thai kỳ, hãy cố gắng tập thói quen nằm nghiêng khi ngủ. Nằm nghiêng với đầu gối cong có thể là tư thế thoải mái nhất trong giai đoạn mang thai. Đồng thời, tư thế nằm nghiêng cũng giúp cho tim hoạt động dễ dàng hơn, giúp trọng lượng của bé không tạo áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới.
Theo các chuyên gia, nằm nghiêng sang trái là tư thế nằm ngủ tốt nhất cho mẹ bầu. Bởi vì gan của bạn nằm ở bên phải vùng bụng. Do đó, nằm nghiêng sang trái sẽ giúp tử cung không bị chèn ép bởi gan, cải thiện tối ưu lưu thông máu cho thai nhi. Đồng thời, tư thế này giúp giảm các vấn đề về sưng tấy ở bàn tay, mắt cá chân và bàn chân của thai phụ.
Phụ nữ mang thai nên nằm nghiêng bên trái để đảm bảo an toàn cho thai nhi
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong tam cá nguyệt thứ ba (sau 28 tuần của thai kỳ) nằm ngửa khi ngủ sẽ làm tăng nguy cơ thai chết lưu. Chính vì lý do này, bà bầu có thể rèn luyện thói quen nằm nghiêng trái khi ngủ từ trước khi mang thai. Đồng thời, hãy ngủ trong tư thế này vào tam cá nguyệt thứ 3 để bảo đảm an toàn cho cả mẹ và bé.
Thai phụ có thể làm quen với việc ngủ ngang trái bằng việc sử dụng gối bà bầu chuyên dụng. Tựa phần lưng trên một góc 45 độ để không nằm ngửa khi ngủ. Ngoài ra, bạn có thể thử nâng đầu giường lên vài inch để có giấc ngủ sâu hơn.
Giấc ngủ không chỉ cần thiết với những bình thường mà còn rất quan trọng với những bà mẹ đang mang thai. Hiện tượng mất ngủ khiến nhiều bà bầu trở nên lo lắng, mệt mỏi và có thể dẫn tới những ảnh hưởng trong sự phát triển của trẻ…
2. Bà bầu nằm ngủ nghiêng phải có được không?
Trên thực tế, tư thế nằm nghiêng bên phải có thể chỉ thoải mái đối với một số ít phụ nữ mang thai. Nhiều chuyên gia đã khẳng định, việc bà bầu nằm nghiêng bên phải sẽ không gây nguy hiểm gì cho thai nhi. Tuy nhiên, tư thế này sẽ khiến trục của tử cung lệch sang phải nhiều hơn, làm tăng áp lực của tĩnh mạch chủ dưới, giảm lượng máu từ mẹ sang bào thai.
Ngoài ra, phụ nữ mang thai nằm nghiêng bên phải dễ sinh non hơn những người nằm nghiêng bên trái. Tóm lại, chưa chứng minh được việc nằm nghiêng bên phải khi mang thai có hại cho sức khỏe của thai nhi nhưng các bác sĩ vẫn không khuyến cáo bà bầu nên duy trì tư thế này khi ngủ.
Tham khảo: Bà bầu nằm nhiều có tốt không?
3. Chia sẻ những bí quyết giúp bà bầu có giấc ngủ ngon
Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đến sức khoẻ của mẹ và bé. Do đó, bên cạnh việc tìm hiểu bà bầu nên nằm nghiêng bên nào, bạn cũng có thể áp dụng một số mẹo nhỏ dưới đây để có có giấc ngủ ngon:
Làm thế nào để bà bầu cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình?
- Cắt bỏ đồ uống có chứa caffeine như soda, cà phê và trà khỏi chế độ ăn uống. Hạn chế uống chúng vào đầu giờ chiều.
- Tránh uống nhiều nước hoặc ăn một bữa no trong vòng vài giờ sau khi đi ngủ.
- Tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
- Tránh tập thể dục nghiêm ngặt ngay trước khi bạn đi ngủ. Thay vào đó, hãy thực hiện những hoạt động thư giãn như đọc sách, uống nước ấm.
- Ngủ trong môi trường ấm áp và thoải mái: Phòng ngủ nên được thiết kế riêng biệt, cách âm với môi trường bên ngoài. Ngoài ra, phòng ngủ của bà bầu nên có không gian yên tĩnh, tránh những nơi ồn ào. Giường ngủ cần được giữ sạch sẽ và thông thoáng. Một điều mẹ bầu cần nhớ là tránh sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính trước khi đi ngủ.
- Nâng cao chân khi ngủ: Mang thai hạn chế lưu lượng máu từ tĩnh mạch chi dưới về tim, gây sưng và đau chân. Bà bầu nên kê cao chân một chút so với mặt giường khoảng 30 độ, kê gối hoặc đệm để thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, tạo cảm giác thoải mái cho giấc ngủ.
Lần đầu mang thai sẽ có nhiều sư thay đổi mà bạn cần thích nghi, đặc biệt là trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Bạn có thể phải từ bỏ sở thích ăn uống lâu nay và chuyển qua những loại thực phẩm khác tốt cho sự phát triển…
4. Một số câu hỏi thường gặp về giấc ngủ của thai phụ
Thai phụ bị thiếu ngủ có nguy hiểm không?
Thiếu ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ của bà bầu. Nghiên cứu mới cho thấy rằng phụ nữ không ngủ đủ giấc trong thai kỳ có thể có nguy cơ cao mắc các biến chứng thai kỳ bao gồm: Tiền sản giật hoặc huyết áp cao, tiểu đường thai kỳ.
Bà bầu nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày?
Phụ nữ mang thai nên ngủ khoảng 8 đến 10 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn bận rộn với những công việc gia đình, hãy luôn đảm bảo ngủ đầy đủ trung bình 6 – 7 giờ.
Bà bầu nằm sấp khi ngủ có được không?
Nằm sấp khi ngủ gây áp lực lên tĩnh mạch chủ, tĩnh mạch chính bơm máu từ tim đến chân. Điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu khắp cơ thể và làm giảm nguồn dinh dưỡng cung cấp cho bé.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc bà bầu nên nằm nghiêng bên nào. Nếu chất lượng giấc ngủ của bạn bị suy giảm, hãy tham khảo ý kiến từ các chuyên gia để có phương hướng cải thiện hiệu quả nhất.
Nguồn tham khảo:
https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/huong-dan-tu-the-ngu-tot-cho-ba-bau-trong-thoi-gian-thai-ky
