10 thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ vừa ngon, vừa dễ tìm
Tác giả: admin
Bổ sung thường xuyên những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ không chỉ giúp trẻ phát triển toàn diện mà còn hạn chế được các bệnh ốm vặt. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để làm mới chế độ ăn của bé với những món ăn tăng đề kháng.
1. 10 thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ
1.1 Quả mọng
Quả mọng là thực phẩm mùa hè được nhiều trẻ em yêu thích
Quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể của trẻ. Nhờ vậy, quả mọng có khả năng chống lại stress oxy hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch của trẻ hiệu quả. Bên cạnh đó, đây cũng là món ăn sáng giàu dưỡng chất cho bé, chẳng hạn như ngũ cốc hay sinh tố việt quất.
1.2 Trái cây họ cam quýt
Chứa nhiều vitamin C, trái cây họ cam quýt rất cần thiết cho một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Rất nhiều trẻ em thích ăn cam và quýt và thường sẽ uống nước cam vào bữa sáng, vì vậy việc kết hợp trái cây họ cam quýt vào chế độ ăn uống khá dễ dàng.
1.3 Các loại rau
Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ không thể bỏ qua đó là rau xanh
Rau xanh chứa nhiều vitamin và carotenoid thiết yếu giúp xây dựng hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Ví dụ, rau bina chứa các chất chống oxy hóa quan trọng giúp xây dựng hệ thống miễn dịch. Bên cạnh đó, các loại rau củ như cà rốt, củ cải đường và khoai lang có tác dụng đặc biệt đối với hệ hô hấp.
1.4 Nấm
Có nhiều loại nấm khác nhau, chẳng hạn như nấm hầu thủ và nấm linh chi, giúp tăng cường khả năng đề kháng. Chúng có một hợp chất đặc biệt được gọi là beta-glucans, được biết là có tác dụng kích thích hệ thống miễn dịch cho bé.
Những loại trái cây cho trẻ bị táo bón không chỉ giúp trẻ nhuận tràng mà còn tăng cường chức năng hệ tiêu hoá. Từ đó, sức khỏe đường ruột của trẻ sẽ được cải thiện. Sau đây là những loại hoa quả cha mẹ không thể bỏ qua khi…
1.5 Sữa chua
Trẻ trên 6 tháng tuổi đã có thể ăn sữa chua
Một thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ mà phụ huynh không thể bỏ qua đó là sữa chua. Chúng chứa nhiều men vi sinh giúp ngăn chặn vi khuẩn xấu xâm nhập vào dạ dày. Sữa chua cũng được xếp vào một trong những món ăn dặm tốt cho trẻ từ 6 tháng tuổi.
1.6 Trứng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi trẻ thiếu vitamin D, trẻ sẽ dễ bị ốm hơn. Trứng là một trong những thực phẩm duy nhất có vitamin D. Chúng cũng bao gồm một số chất dinh dưỡng tăng cường miễn dịch khác, chẳng hạn như vitamin B và selen.
1.7 Tỏi
Tỏi được biết với khả năng tăng cường đề kháng
Bàn về thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ, không thể không nói đến tỏi. Tỏi có đặc tính kháng vi-rút và kháng khuẩn. Nó cũng kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu trong cơ thể và cũng là một chất chống oxy hóa. Do đó, tỏi giúp trẻ ngăn ngừa được các triệu chứng cảm lạnh và cúm.
1.8 Yến mạch
Ngũ cốc nguyên hạt là một lựa chọn lành mạnh cho trẻ. Chúng rất giàu beta-glucan, một loại chất xơ có chứa các đặc tính chống vi khuẩn và chống oxy hóa. Chất xơ cũng giúp trẻ được làm sạch ruột và tránh táo bón.
1.9 Cà rốt
Cà rốt bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi cho thị lực của trẻ
Cà rốt là một nguồn beta carotene tuyệt vời, đó là lý do tại sao cà rốt có màu tươi sáng. Thành phần này hỗ trợ màng nhầy của cơ thể lót đường hô hấp và đường ruột, khiến vi khuẩn khó xâm nhập vào máu và khó gây bệnh hơn. Để có một chế độ ăn uống lành mạnh, hãy bao gồm cà rốt trong chế độ ăn của trẻ.
1.10 Cá
Cá giúp xây dựng hệ thống miễn dịch và cũng là thức ăn cho não hoạt động. Nó chứa axit béo Omega-3 cũng như các chất béo lành mạnh khác, cần thiết để tăng mức độ hoạt động của các tế bào cơ thể. Cá béo như cá hồi và cá ngừ là những lựa chọn tuyệt vời cho trẻ em.
Bổ sung những thực phẩm cho trẻ nóng trong người không chỉ giúp trẻ thanh nhiệt, giải độc hiệu quả mà còn tăng cường chức năng cho các cơ quan trong cơ thể. Vậy trẻ nên ăn gì khi bị nóng trong? Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời qua…
2. Những phương pháp tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ đơn giản ngay tại nhà
Bên cạnh việc tìm hiểu thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ, cha mẹ cũng cần thiết lập cho trẻ một chế độ sống khoa học, chẳng hạn như:
2.1 Nên cho trẻ bú sữa mẹ
Trẻ em nên được nuôi bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời
Sữa mẹ có chứa các kháng thể tăng cường miễn dịch và các tế bào bạch cầu. Các nghiên cứu cho thấy rằng nó cũng có thể tăng cường sức mạnh não bộ của con bạn và giúp bảo vệ chúng chống lại bệnh tiểu đường, bệnh Crohn, viêm đại tràng và một số dạng ung thư sau này trong cuộc sống.
2.2 Tăng thời gian ngủ
Thiếu ngủ có thể khiến trẻ dễ bị ốm hơn do làm giảm các tế bào tiêu diệt tự nhiên, vũ khí của hệ thống miễn dịch tấn công vi khuẩn và tế bào ung thư. Vậy trẻ cần ngủ bao nhiêu? Trẻ sơ sinh có thể cần đến 16 giờ trong nôi mỗi ngày, trẻ mới biết đi nên từ 11 đến 14 giờ và trẻ mẫu giáo cần 10 đến 13 giờ.
2.3 Cho trẻ tập thể thao
Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục làm tăng số lượng tế bào tiêu diệt tự nhiên ở trẻ, từ đó xây dựng hệ thống miễn dịch khoẻ mạnh. Cha mẹ nên tập thể dục với trẻ thay vì chỉ thúc giục chúng ra ngoài và chơi đùa. Các hoạt động vui chơi dành cho gia đình bao gồm đạp xe, đi bộ đường dài, trượt băng, bóng rổ và quần vợt.
2.4 Tiêm vaccine đầy đủ
Đảm bảo rằng trẻ được tiêm vaccine đầy đủ và đúng lịch
Chủng ngừa bảo vệ chúng ta khỏi tất cả các loại bệnh tật. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để xem liệu con bạn có được tiêm đầy đủ vaccine hay không. Việc tiêm phòng cúm được khuyến cáo hàng năm cho tất cả những trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên.
Bài viết trên đã cung cấp một số thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ mà phụ huynh không thể bỏ lỡ. Đồng thời, hãy luôn thiết lập cho bé chế độ sinh hoạt khoa học, lành mạnh để bé phát triển khoẻ mạnh, cha mẹ vui.
